Лада Ефанова
18.09.2013 16:52
Дневник питания и тренировок за 18.09.2013
А я купила себе новые гантельки, и утром так хорошо с ними
попрыгала а-ля Куркурина, а потом так хорошо позавтракала - в
результате, весь день хорошее настроение! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Дружба |
100
|
183.1 | 2.6 | 3.3 | 34.9 |
| Чай без сахара без лимона |
500
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 183.1 | 3.1 | 3.3 | 34.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные с отрубями 12,5г |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 563 | 86 | 2.5 | 0.7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Печень по-деревенски (печень, запеченная в яйце, - татарское национальное блюдо) |
75
|
136.5 | 12.4 | 8.3 | 3.5 |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком |
100
|
211.6 | 7.1 | 17.1 | 7.8 |
| Итого | 525 | 460.1 | 22.4 | 31.3 | 24.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные с отрубями 12,5г |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Фитомуцил |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 616 | 159.8 | 8.5 | 6.1 | 17.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
70
|
65.8 | 3.3 | 0.3 | 11.9 |
| Рыжики жареные |
100
|
96.4 | 3.4 | 7.5 | 4.1 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
75
|
88.3 | 14.9 | 3.1 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
25
|
130.8 | 1.9 | 8 | 13.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 840 | 480.6 | 27.8 | 22.3 | 42.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 556 | 57.3 | 1.4 | 0.6 | 9.6 |
| Итого за день | 3702 | 1426.6 | 65.8 | 64.2 | 148.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 502.9 ккал
Время: 140 мин
