Лада Ефанова
10.09.2013 18:09
Дневник питания и тренировок за 10.09.2013
Медленные танцы - это мы папки на работе таскали с места на место
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники из обезжиренного творога |
70
|
158.5 | 13.1 | 3.2 | 19 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 158.5 | 13.3 | 3.2 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлебцы ржаные с отрубями 12,5г |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 86 | 2.5 | 0.7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлебцы ржаные с отрубями 12,5г |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Рыжики жареные |
100
|
96.4 | 3.4 | 7.5 | 4.1 |
| Итого | 563 | 221.9 | 8.3 | 8.3 | 29.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлебцы ржаные с отрубями 12,5г |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Славяновская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 1383 | 217.2 | 5.8 | 12.9 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники из обезжиренного творога |
105
|
237.7 | 19.6 | 4.7 | 28.6 |
| Тилапия припущенная |
150
|
155.7 | 30.8 | 4.1 | 2.4 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Рыжики жареные |
200
|
192.8 | 6.8 | 15 | 8.2 |
| Итого | 725 | 656.2 | 62.7 | 29.1 | 39.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3606 | 1339.8 | 92.9 | 54.1 | 123.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 343.5 ккал
Время: 140 мин
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
