Лада Ефанова
09.09.2013 18:22
Дневник питания и тренировок за 09.09.2013
Понедельник - день тяжелый...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Дружба |
100
|
183.1 | 2.6 | 3.3 | 34.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 253.1 | 8.1 | 8.6 | 34.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Славяновская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховое пюре |
100
|
84 | 4.7 | 2.6 | 10.6 |
| Азу |
75
|
133.2 | 7 | 9.2 | 5.4 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Салат из крабовых палочек |
100
|
135.8 | 9.9 | 8.8 | 4.7 |
| Итого | 475 | 389 | 23.6 | 20.8 | 26.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 297 | 73.8 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные с отрубями 12,5г |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Каша Дружба |
200
|
366.2 | 5.2 | 6.6 | 69.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Помидоры с чесночной заправкой |
100
|
70.9 | 3.9 | 1.9 | 10.1 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 578.9 | 16.4 | 17.7 | 87.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 410 | 63.8 | 1.7 | 0.5 | 12.6 |
| Итого за день | 3256 | 1405.6 | 56.4 | 53.4 | 171.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Время: 96 мин
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
