Дневник питания и тренировок за 07.09.2013

Погода сегодня нелетная, так что поход за грибами пришлось заменить велотренажером Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники из обезжиренного творога	70	158.5	13.1	3.2	19
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	100	94	4.8	0.4	17
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	12	62.8	0.9	3.8	6.4
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	633	423.2	24.8	12.3	50.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	556	92.3	2.5	0.4	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	50	56	1.4	3	6.5
Лечо	100	109	1.6	8.5	6.1
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Итого	460	337.8	13.6	25.7	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы соленые	20	4.8	0.6	0.1	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Итого	630	85.1	3	0.7	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	100	64	0.2	0	0.3
Грибы соленые	40	9.6	1.2	0.2	0.8
Лечо	100	109	1.6	8.5	6.1
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Печень куриная (Тушение)	40	51.2	7.6	2.2	0.3
Итого	480	341.8	16.4	15.9	15.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого за день	3059	1361.9	61.8	55.2	136.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 241.3 ккал

Время: 60 мин

Ольга 07.09.2013 20:31

Тоже дело, но отмененный поход жаль! Может завтра прояснится.

Лада Ефанова 08.09.2013 07:28

Да ни фига, льет себе и льет как из ведра. Выходные ведь ((( Решили, пойдем в любую погоду, не бывает ведь плохой погоды, бывает плохая одежда

Ольга 08.09.2013 11:46

Да, сегодня дождя больше, чем вчера. Но все равно ходили в лес - гуляли по тропинкам (грибы не собираю, потому как боязно). Купила резиновые полусапожки, буду в них щеголять.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 08.09.2013 15:58

Вот и мы сегодня с мужем отправились на дачу погулять....приехали ...переоделись.....перекусили.... и мужу позвонили, образовалась командировочка......собрались и поехали домой С улыбкой