Лада Ефанова
05.07.2013 05:14
Дневник питания и тренировок за 04.07.2013
Я в отпуске, и можно поэкспериментировать с кормежкой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Фитнес |
70
|
268.1 | 3.8 | 7.6 | 46.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 393.1 | 9 | 11.4 | 62.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 350 | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха рыбацкая |
240
|
160.1 | 20.4 | 4.6 | 10.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
32
|
165.2 | 3.7 | 9.5 | 17.3 |
| сырники из обезжиренного творога |
60
|
135.8 | 11.2 | 2.7 | 16.3 |
| Итого | 712 | 593.5 | 38.1 | 17.2 | 57.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 300 | 22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Картошка с баклажанами |
130
|
151.2 | 2.6 | 7.4 | 18.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
60
|
169.8 | 11 | 14 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 646 | 430.3 | 17.8 | 24.1 | 33.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 300 | 26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого за день | 2878 | 1393.5 | 66.4 | 40.3 | 173.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226.5 ккал
Время: 60 мин
