Лада Ефанова
23.06.2013 19:55
Дневник питания и тренировок за 23.06.2013
Сегодня сплошные физические нагрузки - надеюсь, будет результат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
250
|
140 | 2.8 | 0.3 | 31.5 |
| сырники с морковным жмыхом |
140
|
282.4 | 20.4 | 4.9 | 38.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пивные с кальцием и магнием 1 таб 0.5г |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 641 | 423 | 23.3 | 5.2 | 70.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 380 | 61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
100
|
158.5 | 9.8 | 9 | 10.1 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
50
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 170.2 | 10.6 | 9.1 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники с морковным жмыхом |
140
|
282.4 | 20.4 | 4.9 | 38.5 |
| Семга слабосоленая |
50
|
77 | 10.5 | 6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Цукаты |
20
|
43.2 | 0.6 | 0 | 10.9 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пивные с кальцием и магнием 1 таб 0.5г |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 721 | 555.1 | 35.5 | 11.6 | 81.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
15
|
78.5 | 1.1 | 4.8 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Дрожжи пивные с кальцием и магнием 1 таб 0.5г |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 446 | 170.1 | 3.2 | 6.9 | 23.2 |
| Итого за день | 2838 | 1380.6 | 73.4 | 33.3 | 200.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 67.4 ккал
Время: 20 мин
