Лада Ефанова
20.06.2013 17:18
Дневник питания и тренировок за 20.06.2013
Сегодня опять был ДР у коллеги, но я как-то вписалась. Вроде бы.
Наверное, что-то забыла посчитать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники из обезжиренного творога |
140
|
317 | 26.2 | 6.3 | 38.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 317 | 26.2 | 6.3 | 38.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Ветчина в форме |
10
|
27.9 | 2.3 | 2.1 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 290 | 123.6 | 5.4 | 7.7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное, бисквитное |
50
|
172 | 2.4 | 4.7 | 32.2 |
| Салат-коктейль с курицей и фруктами |
100
|
245.1 | 10.3 | 19.1 | 8.6 |
| Итого | 420 | 451.9 | 14 | 24 | 47.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 280 | 87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
50
|
113.7 | 5.1 | 9.7 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сырники из обезжиренного творога |
35
|
79.2 | 6.5 | 1.6 | 9.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме |
20
|
42.7 | 3.7 | 2.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 665 | 280.1 | 17.1 | 14.5 | 19.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 106 | 6.6 | 2.2 | 13.3 |
| Итого за день | 2545 | 1366.1 | 70 | 54.8 | 147.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91.3 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
