Лада Ефанова
02.06.2013 18:13
Дневник питания и тренировок за 02.06.2013
Сегодня как-то не сложилось с физкультурой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Дрожжи пивные с кальцием и магнием 1 таб 0.5г |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр волжский |
10
|
35.6 | 2.6 | 2.7 | 0.4 |
| Морковный сок |
250
|
140 | 2.8 | 0.3 | 31.5 |
| Каша манная |
100
|
126.5 | 3.5 | 2.8 | 21.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
12
|
43.1 | 0.2 | 1 | 8.3 |
| Свекла (Варка со сливом) |
60
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 395.1 | 17.1 | 6.8 | 66.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пивные с кальцием и магнием 1 таб 0.5г |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме |
40
|
85.4 | 7.5 | 5.8 | 1 |
| супчик из овощей с куриной грудкой |
200
|
36 | 3.8 | 0.4 | 4.2 |
| Салат греческий правильный |
200
|
242.4 | 7.8 | 20.6 | 6.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
25
|
89.8 | 0.4 | 2.1 | 17.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 454.2 | 19.5 | 28.8 | 28.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Фитомуцил |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пивные с кальцием и магнием 1 таб 0.5г |
1
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат греческий правильный |
200
|
242.4 | 7.8 | 20.6 | 6.2 |
| Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме |
40
|
85.4 | 7.5 | 5.8 | 1 |
| Сыр волжский |
20
|
71.1 | 5.2 | 5.3 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 931 | 602.9 | 24.2 | 32.1 | 22.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3256 | 1524 | 64.3 | 71 | 123.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235.4 ккал
Время: 60 мин
