Дневник питания и тренировок за 31.05.2013

Итак, май закончился. Здесь я с апреля. Достигнутыми результатами очень довольна, вошла в границу нормы и держусь в ней, внешне тоже все заметно, устала отбиваться от комплиментов. Чувствую себя замечательно! Кроме того, пришли результаты анализов на липидный обмен, холестерин весь в норме, хотя раньше зашкаливал, и прилично - отчего я и взялась за здоровое питание.Огромное спасибо за удобные программы и дружественный настрой публики.
Надеюсь, буду продвигаться и дальше, решила стремиться к идеальному весу в 62 кг. Ура! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Мясной хлеб ветчинный	30	76.8	3.9	6.5	0.6
Сыр волжский	20	71.1	5.2	5.3	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	170	247.3	13.2	15.3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	60	298.8	7.8	21.6	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Картофельное пюре	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	75	78.9	16.5	1.3	0.3
Компот из вишни	200	107	0.6	0.2	27.4
Итого	475	397.7	20.9	16.4	44.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитомуцил	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховое пюре	100	84	4.7	2.6	10.6
Суп из крапивы	160	105.1	8	6.2	4.6
Мясной хлеб ветчинный	60	153.6	7.7	13.1	1.1
Итого	320	342.7	20.4	21.9	16.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе фруктовое облако	140	194.6	4.1	9.7	22.8
Итого	140	194.6	4.1	9.7	22.8
Итого за день	1171	1478.8	66.6	84.8	116