Лада Ефанова
27.05.2013 20:11
Дневник питания и тренировок за 27.05.2013
Что-то я подумала, может, 62 кг планку выставить, идеальный вес?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
250
|
140 | 2.8 | 0.3 | 31.5 |
| Каша манная коричневая |
100
|
162.1 | 5.3 | 6 | 23.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 302.1 | 8.1 | 6.3 | 54.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
70
|
200.1 | 10.1 | 6.4 | 27.1 |
| Итого | 320 | 200.1 | 10.1 | 6.4 | 27.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из крабовых палочек |
100
|
135.8 | 9.9 | 8.8 | 4.7 |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные |
100
|
345 | 11.5 | 2.9 | 67 |
| Котлеты |
75
|
170.6 | 7.6 | 14.6 | 2.5 |
| Итого | 525 | 651.4 | 29 | 26.3 | 74.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 410 | 130.7 | 2.1 | 0.6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис |
100
|
84.2 | 1.8 | 0.3 | 18.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
25
|
18.1 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
70
|
84.8 | 12.2 | 2.3 | 3.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 521 | 279 | 24 | 7.1 | 28.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2626 | 1564.3 | 73.2 | 46.6 | 212.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 421.7 ккал
Время: 134 мин
Новые рецепты
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
