Лада Ефанова
19.05.2013 20:12
Дневник питания и тренировок за 19.05.2013
В выходной так трудно удержаться от соблазнов! Но также есть
возможность и хорошенько подвигаться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар овса |
250
|
52.5 | 1.5 | 1 | 8.8 |
| Каша Дружба |
100
|
183.1 | 2.6 | 3.3 | 34.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1052 | 365.8 | 5.7 | 5.2 | 71.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
18
|
30.2 | 2.1 | 2.4 | 0.1 |
| Цукаты |
10
|
21.6 | 0.3 | 0 | 5.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 51.8 | 2.4 | 2.4 | 5.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сырники с морковным жмыхом |
140
|
282.4 | 20.4 | 4.9 | 38.5 |
| Салат из свежей капусты |
200
|
157.4 | 2.8 | 12.6 | 7.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| супчик из овощей с куриной грудкой |
240
|
43.2 | 4.6 | 0.5 | 5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Итого | 854 | 515.7 | 28.7 | 19.9 | 53.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тилапия припущенная |
75
|
77.9 | 15.4 | 2 | 1.2 |
| сырники с морковным жмыхом |
70
|
141.2 | 10.2 | 2.5 | 19.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
12
|
62.8 | 0.9 | 3.8 | 6.4 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Салат из свежей капусты |
100
|
78.7 | 1.4 | 6.3 | 3.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Итого | 625 | 445.9 | 28.6 | 16.4 | 31.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3309 | 1379.9 | 65.5 | 43.8 | 162.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 72.7 ккал
Время: 15 мин
