Лада Ефанова
18.05.2013 20:38
Дневник питания и тренировок за 18.05.2013
Погода у нас просто ужасная - несмотря на это, "нагуляла" 2 часа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок из моркови и сельдерея |
250
|
127.5 | 6 | 0.3 | 27.5 |
| Рис |
70
|
58.9 | 1.3 | 0.2 | 13 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Отвар овса |
200
|
42 | 1.2 | 0.8 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 289.4 | 9.7 | 6.3 | 49.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки |
10
|
55.6 | 2 | 5 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
37
|
193.5 | 2.8 | 11.8 | 19.8 |
| Итого | 47 | 249.1 | 4.8 | 16.8 | 20.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
70
|
58.9 | 1.3 | 0.2 | 13 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Морковный жмых |
20
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 306.8 | 26.3 | 13.7 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| супчик из овощей с куриной грудкой |
160
|
28.8 | 3 | 0.3 | 3.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар овса |
200
|
42 | 1.2 | 0.8 | 7 |
| Свинина мясная |
20
|
71.4 | 2.9 | 6.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Салат из свежей капусты |
150
|
118.1 | 2.1 | 9.5 | 5.9 |
| Итого | 800 | 302.3 | 10.2 | 17.4 | 25.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
126.4 | 4.9 | 7.2 | 10.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 330 | 276.2 | 10.4 | 8.6 | 38.3 |
| Итого за день | 2743 | 1401.3 | 61.2 | 60.5 | 153.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 428.6 ккал
Время: 130 мин
