Лада Ефанова
09.05.2013 20:36
Дневник питания и тренировок за 09.05.2013
Ради праздника можно и расслабиться! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
250
|
140 | 2.8 | 0.3 | 31.5 |
| Каша Дружба |
100
|
183.1 | 2.6 | 3.3 | 34.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 323.1 | 5.4 | 3.6 | 66.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный жмых |
50
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
12
|
62.8 | 0.9 | 3.8 | 6.4 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 584.6 | 14.5 | 51.6 | 16.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Семга слабосоленая |
40
|
61.6 | 8.4 | 4.8 | 0 |
| Итого | 440 | 171.8 | 11.3 | 5.4 | 23.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Пирожное крошковое |
30
|
116.4 | 1.8 | 5.8 | 14.3 |
| Фасоль стручковая |
100
|
24 | 2.2 | 0.2 | 3.3 |
| Тилапия (филе) |
30
|
28.8 | 6.2 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 510 | 233.2 | 10.4 | 6.5 | 18.3 |
| Итого за день | 2192 | 1311.5 | 41.6 | 66.9 | 126.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
футбол
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229.4 ккал
Время: 37 мин
