Лада Ефанова
22.04.2013 18:17
Дневник питания и тренировок сына за 22.04.2013
Цель ведения дневника - поддержание текущего веса, перевод жировой
ткани в мышечную массу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
250
|
140 | 2.8 | 0.3 | 31.5 |
| Сосиски, молочные |
15
|
39.2 | 1.7 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом) |
20
|
61.8 | 2.3 | 0.6 | 11.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 314.7 | 12.6 | 9.8 | 43.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 202 | 130.2 | 1.6 | 0.9 | 27.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы с хреном |
100
|
46.8 | 1.5 | 0.1 | 10.7 |
| Суп лапша грибная |
250
|
103.3 | 4 | 5.3 | 10.3 |
| Котлеты или биточки рыбные |
75
|
126.1 | 6.1 | 6.3 | 12.1 |
| Компот из вишни |
200
|
107 | 0.6 | 0.2 | 27.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 383.1 | 12.2 | 11.8 | 60.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
12
|
62.8 | 0.9 | 3.8 | 6.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Фитомуцил |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 178 | 141.9 | 2.3 | 5.3 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом) |
20
|
61.8 | 2.3 | 0.6 | 11.7 |
| Сосиски, молочные |
15
|
39.2 | 1.7 | 3.6 | 0.1 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
50
|
84 | 11.9 | 3.7 | 0 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
15
|
61.1 | 1.1 | 1.4 | 11 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 361.4 | 24.5 | 15.1 | 31.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 6 | 11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого за день | 2393 | 1334.3 | 53.7 | 42.7 | 183.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323.6 ккал
Время: 82 мин
Лада Ефанова
04.05.2013 10:14
Правильное замечание, спасибо! В быту мы часто "оговариваемся", а
потом получается, что оговорки влияют на наши установки
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Лучшие рационы
