Дневник питания и тренировок за 13.04.2013

Монтировали у родителей кухонный гарнитур. Записала себе 2 часа легкой аэробики ))). На самом деле, 9 часов пластались практически без перерывов. Причем я на подхвате.И что-то мы с орехами бразильскими переборщили. Оказывается. их нужно 2-4 штуки съедать каждый день, не более того

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники из обезжиренного творога	35	79.2	6.5	1.6	9.5
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Вода	250	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	70	35.5	3	2.5	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Итого	411	168.7	14.3	4.5	17.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Ватрушки (из дрожжевого теста)	35	111.8	4.7	4.2	14.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	315	259.9	6.2	6.2	44.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	200	48	4.4	0.4	6.6
Кальмар (Тушение)	100	91.1	16.6	2	1.8
Гречневая каша рассыпчатая	30	29.6	1.1	0.7	5.1
Печенье из творога	30	114.3	2.8	7.8	8.8
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты	30	68.2	3	5.8	1
Итого	640	351.2	27.9	16.6	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Тушение)	50	45.6	8.3	1	0.9
Фасоль стручковая	100	24	2.2	0.2	3.3
Печенье из творога	30	114.3	2.8	7.8	8.8
Колбаса вареная для завтрака	50	93.5	6.5	7	1.2
Итого	230	277.3	19.8	15.9	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	50	329.5	7.2	33.6	2.1
Итого	50	329.5	7.2	33.6	2.1
Итого за день	1646	1360.7	70.4	75.7	106.2