Лада Ефанова

04.04.2013 12:29

Дневник питания и тренировок за 03.04.2013

Когда работаешь, рацион выдерживать легче, чем когда дома сидишь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	250	140	2.8	0.3	31.5
Каша Дружба	70	128.2	1.8	2.3	24.4
Итого	320	268.2	4.6	2.6	55.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диетический салат из свеклы и яблок	100	94.2	0.8	3	17
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Говядина 2 кат. (Жарка мелким куском)	100	159.6	19	9.3	0
Компот из вишни	250	133.8	0.8	0.2	34.3
Итого	500	537.6	25.9	13.1	81.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	380	131.1	0.8	0.5	29.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
супчик из овощей с куриной грудкой	250	45	4.8	0.5	5.3
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Гарнир из овощей 6	150	110.3	8.9	0.9	17.9
Итого	650	225.3	13.9	1.4	40.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	100	64	0.2	0	0.3
Итого	172	133.1	1.3	0.4	15.4
Итого за день	2022	1286.5	46.4	18	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 203.8 ккал

Время: 45 мин

Татьяна Благинина 06.04.2013 16:48

Согласна с вашим комментарием на счёт работы... В выходные сплошные соблазны. Хорошо

Лада Ефанова 06.04.2013 17:02

А я-то вообще в отпуске была! Хорошо, что с понедельника опять на работку

Анастасия 06.04.2013 17:31

Да а вот когда рядом холодильник 24 часа в сутки, так вообще сложно удержаться

Maria 07.04.2013 00:54

А когда работаешь с 8 утра до 10 вечера ... так ваще раз плюнуть Широкая улыбка

ушел рано ... пришел убитый .... вообще не до еды Широкая улыбка

Ольга 07.04.2013 09:03

Кстати, мне проще совсем не есть, чем пытаться "правильно питаться"...

Лада Ефанова 07.04.2013 16:26

Есть способ - холодильник должен быть пустым... Но на практике этот способ с трудом реализуется!

Лада Ефанова 07.04.2013 16:28

У меня тоже так было, со временем проходит. существует некая инерционность в принятии этой информации, нужно просто подождать

Maria 07.04.2013 22:27

Ольга, ну это смотря какая природа у Вашей мотивации ... если голодать, что бы сбросить вес, тогда все понятно ....
А правильно питаются для здоровья в целом .... совсем не есть .... организм не приветствует С улыбкой

К тому же и правильно питаться можно по разному Подмигиваю

Maria 07.04.2013 23:41

Оленька, вот у меня такая же ... такое же отношение к холодильнику Широкая улыбка

.... вот это забава, я думала, я одна такая .... у меня когда там пусто, я начинаю переживать ... хотеть бежать в магазин, мне кажется у меня нет выбора и этим самым я ущемлена. Ну короче какой то дискомфорт .... мне нужно что бы у меня такое было изобилие .... что бы все ажно выпадывало оттуда Широкая улыбка

.... что бы я утром подошла, открыла ... и мой организм сам выбирал ... какой он хочет сыр ... или фрукт, или орешек ... а может творог он захочет, или кашку с ягодой ... или может омлет с грибами .... короче чем больше вариантов, тем спокойнее и качественнее выбор Широкая улыбка

так что я за полный холодильник Широкая улыбка

и морозилку тоже Широкая улыбка

Maria 07.04.2013 23:48

Натали .... как это не надо? ... Еще как надо, особенно это нелегко, когда вкусы в семье совершенно противоположные Широкая улыбка

.... приходится готовить в два раза больше блюд С улыбкой

Maria 07.04.2013 23:58

а нас ... вода, наверное, только Широкая улыбка

.... даже фрукты разные ... и овощи тоже Широкая улыбка

ну сейчас сыры и йогурт нас сроднили еще Широкая улыбка

Лада Ефанова 10.04.2013 17:39

А мы сейчас с мужем живем вдвоем, так что вполне реально организовать правильное питание, нужно только собраться с силами