Блог Лада Ефанова

Лада Ефанова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лада Ефанова

06.04.2013 16:52

Дневник питания и тренировок за 06.04.2013

Ох уж эти выходные! Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

05.04.2013 16:36

Рецепт Тилапия припущенная

Калорийность - 103.8 кКал; белки - 20.5 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло подсолнечное	10 г
Перец черный молотый	1 г
Лимон	5 г
Тилапия (филе)	1000 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Очень вкусная рыбка, почти как наша речная

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	6.16%
	Белки	20.5 г	26.97%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	1.6 г	0.73%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	3 г	0.13%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

Холин

0.1%

B12

0.2%

2.9%

вит.К

0.2%

Калий

12%

6.7%

3.9%

21%

3.2%

0.3%

0.2%

Лада Ефанова

05.04.2013 15:52

Дневник питания и тренировок за 05.04.2013

Что-то я сегодня расслабилась... Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

04.04.2013 16:57

Дневник питания и тренировок за 04.04.2013

Никак не могу понять, каким образом считается рейтинг полезности Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

04.04.2013 12:29

Дневник питания и тренировок за 03.04.2013

Когда работаешь, рацион выдерживать легче, чем когда дома сидишь Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

03.04.2013 15:21

Рецепт Каша Дружба

Калорийность - 183.1 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 34.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Крупа Дружба	160 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	30 г
Сахар-песок	75 г
Вода	250 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	17 г
Рассол поваренной пищевой соли (сухой)	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Каша Дружба в пакетиках 5х80 г, Увелка

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.1 кКал	10.87%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	34.9 г	15.94%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	52 г	2.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

0.3%

В1

3.3%

1.2%

Холин

0.5%

0.4%

0.2%

0.1%

B12

0.7%

0.5%

0.3%

0.4%

вит.К

2.4%

Калий

1.9%

1.5%

4.7%

28.4%

24.5%

2.8%

0.3%

0.2%

0.1%

0.5%

0.4%

1.2%

0.2%

Лада Ефанова

02.04.2013 21:11

Дневник питания и тренировок за 02.04.2013

Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

02.04.2013 12:10

Рецепт супчик из овощей с куриной грудкой

Калорийность - 18 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	1500 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	150 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Капуста пекинская (Варка без слива)	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	38 г
Морковь, красная (Варка без слива)	75 г
Горошек зеленый. Консервы (Варка без слива)	30 г
Рассол поваренной пищевой соли (сухой)	20 г
Лимон	5 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	10 г
Помидоры (томаты) (Варка без слива)	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Супчик менее калорийный получается, чем если готовить традиционно, на мясном бульоне

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	18 кКал	1.07%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	94 г	4.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8.8%

b-car

В1

1.3%

0.8%

Холин

1.2%

2.2%

4.2%

1.4%

B12

1.4%

2.1%

0.5%

1.6%

вит.К

2.3%

5.2%

Калий

3.8%

1.3%

0.6%

2.6%

29.5%

2.4%

25.5%

1.5%

0.8%

16.6%

2.3%

3.5%

2.6%

0.2%

2.2%

3.7%

Лада Ефанова

02.04.2013 08:16

Рецепт сырники из обезжиренного творога

Калорийность - 226.4 кКал; белки - 18.7 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 27.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка омлет)	94 г
Сахар-песок	75 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	150 г
Рассол поваренной пищевой соли (сухой)	5 г
Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники))	500 г
Масло подсолнечное	17 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Количество жира на упаковке творога не проставлено, типа 0. Ясен пень, что такого быть не может

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.4 кКал	13.44%
	Белки	18.7 г	24.61%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	27.2 г	12.42%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	48 г	2.11%