Блог Лада Ефанова

Лада Ефанова

20.04.2013 11:23

Вычитала у Кобыляцкой в Снобе http://www.snob.ru/profile/23719/blog/52325 , что низший предел дневного рациона - это твой вес, умноженный на 20. Поэтому решила отказаться от рациона 1200, а взять 1400. Посмотрим, как пойдет похудание дальше.
Но дело не только в Кобыляцкой, а еще и в том, что рацион на 1200 очень трудно сбалансировать, как ни старайся, а все равно чего-то не хватает

Лада Ефанова

16.04.2013 18:29

Рецепт Салат греческий правильный

Калорийность - 121.2 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый	40 г
Огурец, грунтовый	200 г
Помидоры (томаты), грунтовые	200 г
Перец сладкий	100 г
Брынза коровья	100 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20 г
Масло оливковое	51 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Рецепт на сайте - без огурца. Кроме того, там написано, что брынзу нужно растирать - ну и зачем, получится на вид, как салат из огурцов с помидорами с майонезом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.2 кКал	7.2%
	Белки	3.9 г	5.13%
	Жиры	10.3 г	18.39%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	80 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11.3%

b-car

9.4%

В1

2.9%

Холин

0.8%

3.5%

4.4%

1.5%

B12

43%

0.9%

8.6%

1.3%

вит.К

5.8%

Калий

6.7%

10.4%

3.7%

15.1%

9.7%

1.1%

4.2%

1.1%

22.5%

5.2%

7.1%

3.2%

0.4%

0.3%

6.4%

1.4%

Лада Ефанова

16.04.2013 17:44

Дневник питания и тренировок за 16.04.2013

Сегодня почти уложилась! Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

14.04.2013 21:22

Дневник питания и тренировок мужа за 14.04.2013

Почти уложился Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

14.04.2013 21:08

Дневник питания и тренировок за 14.04.2013

Почти что уложилась Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

14.04.2013 21:04

Рецепт Салат из крабовых палочек

Калорийность - 135.8 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Крабовые палочки	200 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	188 г
Огурец, грунтовый	100 г
Лук репчатый	30 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	10 г
Кукуруза сладкая, белая, консервированная, в вакуумной упаковке, стандартная упаковка	80 г
Майонез «Провансаль»	45 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Кукуруза желтая, обычная

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.8 кКал	8.06%
	Белки	9.9 г	13.03%
	Жиры	8.8 г	15.71%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	73 г	3.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8.8%

b-car

0.5%

В1

2.3%

8.3%

Холин

15.3%

10.4%

3.1%

2.4%

B12

5.1%

3.4%

6.4%

15.3%

12.3%

вит.К

2.2%

11.3%

Калий

3.9%

2.4%

5.2%

2.7%

8.5%

9.8%

4.4%

5.5%

4.3%

33.2%

3.7%

5.4%

4.6%

17.5%

3.9%

38.6%

5.8%

Лада Ефанова

14.04.2013 14:04

Дневник питания и тренировок мужа за 13.04.2013

Мужу 3 часа "аэробики" записала )))) Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

14.04.2013 13:56

Дневник питания и тренировок за 13.04.2013

Монтировали у родителей кухонный гарнитур. Записала себе 2 часа легкой аэробики ))). На самом деле, 9 часов пластались практически без перерывов. Причем я на подхвате.И что-то мы с орехами бразильскими переборщили. Оказывается. их нужно 2-4 штуки съедать каждый день, не более того Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

12.04.2013 19:32

Дневник питания и тренировок за 12.04.2013

У папы плато. Калорийность вроде бы и так низкая, куда уж меньше, активность повышать? Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

12.04.2013 16:27

Дневник питания и тренировок за 12.04.2013

Гастрономическая вакханалия! Прикреплен дневник питания