Блог Лада Ефанова

Лада Ефанова

23.07.2013 17:45

Дневник питания и тренировок за 23.07.2013

Жиров опять много... Читаю книгу "Худеем вместе - худеем правильно!" Гинзбурга, так там как раз именно про жиры предупреждает автор. Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

23.07.2013 17:31

Рецепт Омлет с лисичками

Калорийность - 91.7 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Лисички	300 г
Яйцо куриное	200 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100 г
Масло подсолнечное	17 г
Лук репчатый	35 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

На хорошо разогретой сковороде слегка обжарить мелконарезанный лук, предварительно отваренные свежие лисички, залить молочно-яичной смесью. Закрыть плотной крышкой, довести на медленном огне до готовности

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.7 кКал	5.45%
	Белки	5.1 г	6.71%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	82 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16.5%

b-car

8.2%

В1

2.3%

17.8%

Холин

16.1%

9.3%

2.8%

0.8%

B12

7.4%

18.2%

6.8%

10.5%

13.5%

вит.К

0.1%

17.8%

Калий

11.3%

3.9%

2.5%

3.9%

12%

3.4%

6.4%

5.1%

53%

10.5%

16.5%

3.7%

18.2%

1.2%

3.3%

4.7%

Лада Ефанова

22.07.2013 17:28

Отпуск, и что с этим делать?

Вернулась с курорта, вес +3,5 кг, на сайте облегченная версия, ни графиков, ничего - и что с этим делать? Муж, кстати, на том же курорте похудел на 1 кг С улыбкой

Лада Ефанова

22.07.2013 17:26

Рецепт Морс из брусники

Калорийность - 48.8 кКал; белки - 0.1 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Брусника	300 г
Вода	2500 г
Сахар-песок	320 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Бруснику засыпать в кипящую воду, варить 5 минут, добавить сахар

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.8 кКал	2.9%
	Белки	0.1 г	0.13%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	11.9 г	5.43%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	88 г	3.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.1%

b-car

0.1%

В1

0.1%

Холин

B12

1.7%

0.7%

вит.К

0.2%

Калий

0.4%

0.7%

0.4%

0.1%

0.2%

0.1%

0.4%

3.4%

0.1%

2.2%

Лада Ефанова

05.07.2013 05:14

Дневник питания и тренировок за 04.07.2013

Я в отпуске, и можно поэкспериментировать с кормежкой Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

01.07.2013 21:15

Дневник питания и тренировок за 01.07.2013

Сегодня день рождения у старшего сына, так что некоторый расслабончик простителен! Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

30.06.2013 21:06

Дневник питания и тренировок за 30.06.2013

Собирание земляники - это большая нагрузка! Завтра не встану на работу Печально

Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

29.06.2013 21:59

Дневник питания и тренировок за 29.06.2013

Вроде бы целый день на салате, а норматив перевыполнила... Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

29.06.2013 21:50

Рецепт Салат из помидоров и огурцов

Калорийность - 89 кКал; белки - 1 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидоры (томаты), грунтовые	360 г
Огурец, грунтовый	150 г
Лук репчатый	36 г
Масло оливковое	45 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Овощи порезать крупными кусками, добавить оливковое масло, лимонный сок, посолить по вкусу

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89 кКал	5.29%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	7.8 г	13.93%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	85 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9.3%

b-car

10.1%

В1

3.1%

Холин

1.1%

5.3%

3.9%

2.1%

B12

20.4%

9.2%

вит.К

7.5%

2.7%

Калий

8.9%

1.6%

4.1%

0.3%

3.8%

1.9%

4.3%

1.4%

42.1%

7.3%

9.8%

6.5%

0.6%

0.5%

9.4%

1.9%

Лада Ефанова

29.06.2013 21:43

Рецепт Картошка с баклажанами

Калорийность - 116.3 кКал; белки - 2 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 14.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель	618 г
Баклажаны	319 г
Лук репчатый	60 г
Масло подсолнечное	45 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Овощи порезать брусочком, обжарить без крышки на чугунной сковороде на растительном масле. В конце приготовления добавить репчатый мелконарезанный лук, посолить, закрыть крышкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.3 кКал	6.91%
	Белки	2 г	2.63%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	14.2 г	6.48%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	75 г	3.3%