Дневник питания за 09.02.2025

Всем добра, тепла и стройности
Завтрак был похож на вчерашний - геркулесовая каша с клубникой и творог с черной смородиной. А вот дополнение к кофе было другим. Печатный пряник, привезенный детьми из славного города Рыбинска , и кусочек торта. При этом калорийность пряника значительно превышала калорийность торта. Почти 400 против 267.

Потом гуляла с псынком. Пошли гулять по новым для себя местам. А там ветром навалило деревьев, местами торчат высоченные пни.

Потом проводила мужскую половину в город

Пообедала борщом. Немного позже съела яйцо с печеночным паштетом , и выпила кефир с черникой.
На ужин муж готовит камбалу на углях.
По итогу дня: углеводы рулят (спасибо прянику и тортику), но дефицит калорий имеется.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Варенье из персиков	100	227.2	0.5	0.1	56
Салат с рыбными консервами	100	147.8	12.1	9.7	2.9
Итого	250	530	16	15	82

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из геркулеса	100	65.5	2.5	1.7	9.9
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	30	28.8	0.2	0	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Греческий йогурт Волжское молоко	50	35	1.4	2	2.4
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Ежовик гребенчатый	0.22	2.2	0.4	0	0.4
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Пряник Паломник	32	125.8	2.5	2.4	23.5
Карамельный Торт	55	146.9	2.6	7.1	21
Итого	599	605	30	19	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	87	8	3	6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	551	91	8	3	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, замороженная, подслащенная	35	29.8	0.1	0	6.9
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Паштет из куриной печени на сметане 2	30	53.8	4.1	3.7	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	335	262	18	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	120	88.2	2.3	0.5	18.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	150	129	22.9	3.6	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	620	290	27	9	22
Итого за день	2955	1789	101	59	210