Дневник питания за 02.02.2025

Всем добра, тепла и стройности
Про еду:
Завтрак. Перловка рулит! Любимая каша Петра I, улучшенная сливочным маслом и порцией протеина, кофе со взбитой тхиной, и , вместо уже сфотографированного яблока, мандарин

Обед. Уха из головы форели, бутерброд со шпротами, подслащенная малина с чаем.

Ужин. Греча, яйцо, чуток паштета из куриной печени, пара куриных крыльев. И все это дело присыпано ламинарией и неактивными дрожжами. К чаю подслащенный крыжовник и ржаные отруби

В общем, рацион так себе, раскардашный. Но вкусный. 😊

Активность. Прогулка и еще прогулка. У нас март, вторая половина. Речка освободилась ото льда. Брусника вышла из под снега. Ёлки зеленеют

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Петра I	195	183.7	7.8	6.6	22.8
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	0.5	58	7.5	0.6	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	70	249.2	3.9	8.3	41.2
Ежовик гребенчатый	0.22	2.2	0.4	0	0.4
Итого	496	598	21	24	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка из сухого молока по рецепту Тани	180	182.3	12.4	5.6	19.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	182	184	12	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха (форель)	250	98.8	8.8	2.5	9.5
Хлеб пшеничный домашний	25	77.8	1.8	2.6	11.8
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Малина красная, замороженная, подслащенная	50	51.5	0.4	0.1	10.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	740	376	17	15	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Паштет из куриной печени на сметане	20	38.3	3.1	2.6	0.5
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	63	167.6	15.3	11.8	0
Итого	596	489	31	27	29
Итого за день	2114	1657	83	73	164