Дневник питания за 18.01.2025

Всем добра, тепла и стройности
Завтрак. Блинчики с творогом и кофе с молоком

Обед. Кабачковый омлет с петрушкой и камбала, тушеная с морковью

Ужин. Греча с запечной свининой и петрушкой.

Было мне сегодня как то голодно, поэтому плюсом был еще домашний хлебушек и шоколад. Рацион - светофор.

Активность. Прогулка по Собачьей тропе. У нас тепло, деревья «плачут»

Сегодня у меня появился дополнительный стимул похорошеть). В этом году исполняется 40 лет нашему институтскому выпуску. И было решено летом встретится.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	150	108.2	2.9	0.5	23
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	70	210.7	19	15	0
Варенье из сливы	40	91.7	0.2	0.1	22.4
Итого	260	410	22	15	45

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	100	181.4	6.2	7.2	21.3
Начинка для блинчиков из творога	77	144	5.9	1.6	26.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	64	41.6	2	2.3	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хурма	109	73	0.5	0.4	16.7
Итого	550	444	14	11	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Кабачок (Запекание)	91	18.2	0.5	0.2	3.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок (Запекание)	4	5.2	0.2	0	1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Камбала под морковкой	100	57.9	8.9	1.6	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	646	421	25	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный домашний	58	180.4	4.2	6	27.4
Итого	358	183	4	6	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо запеченное с чесноком	80	174.5	22.6	8.7	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	501	294	28	10	22
Итого за день	2915	1759	94	68	189