Дневник питания и тренировок за 17.01.2025

Всем добра, тепла и стройности
Стараюсь войти в норму, и сегодня, похоже, получается.
Позавтракала смесью зеленой фасоли, кабачка и морковки с вареным яйцом и помидоркой. Потом побаловала себя кексиком и кофе, и побежала в фитнесс центр

Пообедала смесью четырех видов риса, отварной грудкой и помидоркой. На сладкое - хурма

Ужинать буду творогом с малиной и грецким орехом. Добавлю туда протеин. К чаю ржаные отруби с семечками.

На улице у нас очередная весна. Воробьи по мартовски оживлены.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	100	311	7.2	10.4	47.2
Масло с икрой селедки	25	120.7	1	12.8	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Компот из сливы	300	89.4	0.3	0.3	21
Итого	440	575	11	27	68

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	85	17	0.5	0.2	3.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	80	26.4	1.4	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Ежовик гребенчатый	0.22	2.2	0.4	0	0.4
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	507	305	11	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь 4 риса приготовленная	100	179.9	4.3	0.9	37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Хурма	108	72.4	0.5	0.4	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	698	462	40	7	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Малина красная, замороженная, подслащенная	25	25.8	0.2	0	5.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	0.5	58	7.5	0.6	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	543	474	50	20	20
Итого за день	3388	1825	114	72	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного позанималась на тренажерах и поплавала в бассейне. Ну, и погуляла чуток.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	30	30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5500	5500
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 903 ккал

Время: 90 мин

Дистанция: 5500 м

Количество шагов: 8000

Татьяна Власова 17.01.2025 17:53

Вот это активность!!! Круто.

Ирина Макс 17.01.2025 18:01

Вот, оно тепло-то снаружи! Всё течёт, сегодня дождь шёл вместо снега. Зима-то будет? Надо подумать

Валентина 17.01.2025 18:03

Татьяна Власова, да всего по чуть чуть, вместе и насобиралось

Валентина 17.01.2025 18:05

Ирина Макс, только бы не весной. А то в позапрошлом году у нас 13 марта было -32. И в тот вечер у мужа машина сломалась, в месте где сети телефонной нет. Тот еще трэш был

Ирина Макс 17.01.2025 18:08

Валентина, это точно, нам в марте зима не нужна!

Валентина 17.01.2025 18:18

Ирина Макс, 💕