Дневник питания за 07.12.2024

Всем добра, тепла и стройности
На завтрак захотелось кабачковых оладий. Напекла. Сдобрила их греческим йогуртом и грецким орехом (вот интересно: йогурт- греческий, а орех - грецкий 🤷‍♀️) , бросила горсть боярышника. ГалинаЯ, ты была права - боярышник отлично сохранился после разморозки. Как свежий.

После завтрака пошла гулять. Снова на речку. Речка у нас быстрая и еще вчера на ней не было и намека на лед. Но мороз пусть медленно, но неуклонно делает свое дело: сегодня уже появились закраины.

На обед сварила картофельный суп с базиликом, отварила яйцо, добавила к нему чуток зеленого лука. Десертов было целых два: салат из хурмы с грецким орехом и кунжутом, с йогуртовой заправкой.

Ужин традиционный. Салат из капусты с морковкой, заправленный семечками и просыпанный неактивными дрожжами, греча с кетчупом и ламинарией, чай с кексом.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	220	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	110	262.9	6.6	13.9	27.9
Греческий йогурт Волжское молоко	40	28	1.1	1.6	1.9
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Боярышник кроваво-красный	55	34.1	0.6	0	7.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Цикорий растворимый	5	13.8	0.2	0	3.3
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	0.5	58	7.5	0.6	6
Итого	472	494	25	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с базиликом на свинине	200	152.4	10.2	7	11.6
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Греческий йогурт Волжское молоко	40	28	1.1	1.6	1.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва без добавок	25	117.3	3.1	5.4	14
Итого	756	580	25	30	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Итого	665	474	39	17	40
Итого за день	3028	1590	92	69	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 07.12.2024 16:10

Столько всего написала, а калорий мало, умеешь, Валечка!

Валентина 07.12.2024 16:21

Валентина, так уже два года на МЗР, Валюш. Ты тоже так же умеешь 😍🥰😘

Катерина 07.12.2024 16:36

Главное по реке не ходить, когда кажется, что уже замёрзла, очень много несчастных случаев, в той же Москве, на кошачьем озере, может слышали? Один утонул, другого спасли, там история требует расследования

Валентина 07.12.2024 16:47

Катерина, по нашей речке совсем нельзя ходить. Течение сильное, много промоин. И их не видно под снегом

Лариса Лямина 07.12.2024 19:09

Валентина, какая красота у Вас в рационе , молодец 👍

Светик_015 07.12.2024 19:12

Салатик с хурмой надо попробовать

Валентина 07.12.2024 19:16

Лариса Лямина, спасибо за добрые слова! 🙏

Валентина 07.12.2024 19:17

Светик_015, очень гармоничное сочетание получается. Обязательно попробуйте

Ирина Макс 07.12.2024 22:05

Валюш, видела у тебя семена чиа. Вот, купила пакетик в Магните, случайно увидела. Как ты их употребляешь?

Валентина 07.12.2024 22:17

Ирина Макс, я их размалываю, и посыпаю творог чаще всего. Кто то их замачивает, и потом ест замоченными. Но так мне не нравится, они скользкими делаются. А сухие хрустят, и мне это нравится. Попробуй, думаю что понравится тебе 😍

Ирина Макс 07.12.2024 22:18

Валентина, попробую в кофемолке размолоть. Спасибо за подсказку!

Валентина 08.12.2024 08:07

Ирина Макс, пожалуйста, Ирочка!