Валентина

02.12.2024 16:41

Дневник питания за 02.12.2024

Всем добра, тепла и стройности
С утра ездили с внучкой к педиатру. Взяли направление на ЭКГ и затем к кардиологу и неврологу.
Приехали к себе, позавтракали. Я съела ломтик плавленого сыра, яйцо, грецкий орех и зелень. На десерт - каймак и немного йогурта с малиной и семенами чиа.
А перед поездкой съела пару блинов с фаршем.

На улице все тает. Деревья стоят все в капельках воды, как в слезах. Пасмурно. Но воздух вкусен и свеж.

На ужин заварила в термосе гречу. Греча будет с кетчупом и Куриной грудкой. К ним салат из капусты и моркови. На десерт хурма и грецкий орех.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	82	270.9	9.5	6.7	41.6
Начинка для блинчиков фарш куриный	70	116.1	10.2	7.8	1.3
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	0.5	58	7.5	0.6	6
Цикорий растворимый	3	8.3	0.1	0	2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	471	453	27	15	50

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Греческий йогурт Волжское молоко	30	21	0.8	1.2	1.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Малина красная, замороженная, подслащенная	30	30.9	0.2	0	6.5
Каймак	20	48	1.2	4.7	0.2
Сыр плавленный с ветчиной 15% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве	16.25	28.6	2.1	2.4	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	474	278	13	19	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Ньокки	70	137	3.1	6	17.8
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Котлеты домашние свинина/курица	80	170.1	15.6	10.6	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	470	348	21	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	95	92	20	1.2	0.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	781	406	28	9	51
Итого за день	3416	1493	90	62	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 02.12.2024 17:55

Вкусный рацион у тебя, Валечка! Хорошо

Валентина 02.12.2024 17:59

Ирина Макс, 😘🌲❄️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2024 18:27

Валентина, опять "чернотроп" 🤷‍♀️
В Белгороде просто чернота, и зелень пожухлая есть.

Валентина 02.12.2024 18:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, Галь. Тоже сегодня подумала, что опять чернотроп. Видела сегодня маленькую яблоньку с остатками зеленых листьев

Елена 02.12.2024 18:37

Значит и у вас тает ❄️❄️❄️💦💦💦

Хорошего вам настроения, независимо от погоды 😀. И приятных прогулок 🐕‍🦺🐾👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2024 18:43

Валентина, я розы так и обрезала пышными от листьев. Последние годы они перестали оголяться на зиму.. Что такое 👀

Валентина 02.12.2024 18:55

Слезы на деревьях- романтик, ты Валя! 🥰❤

Продуктовый адвокат 02.12.2024 19:03

Аж яиц и блинов захотелось.

Валентина 02.12.2024 19:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот и у наших листья срезали. Климат однозначно меняется

Валентина 02.12.2024 19:22

Елена, спасибо большое! 🌲🌲🌲

Валентина 02.12.2024 19:23

Валентина, 😘❤️

Валентина 02.12.2024 19:23

Продуктовый адвокат, в чем дело? Взяла и сделала 💕💕💕

Алин@ 02.12.2024 19:52

Хорошо сложился рацион, а погода грустная, апатия от такой зимы🌝🙍‍♀️🥰💓

Валентина 02.12.2024 19:58

Алин@, да ничего, переживем. За расставанием будет встреча, за зимой придет весна.
Хорошего вечера, Алина! 🌸🌺🌼💕

Алин@ 02.12.2024 20:02

Валентина, 🌈💕🌹🌹🌹🤗

Лера 03.12.2024 00:19

Валентина, научите составлять такие рационы. Так классно у вас всё зелененькое. И по микроэлементам всё красиво классно! У меня так пока не выходит, эх...

Валентина 03.12.2024 07:56

Лера, на самом деле все довольно просто. Пользуйтесь основной базой продуктов. Там все продукты с нутриентами. Выбирайте позицию с наиболее близкой калорийностью к вашему продукту , и редактируйте её. Ставьте кбжу продукта по его этикетке. Тогда Вы будете иметь представление (я не говорю о 💯%точности) о нутриентах, которые попадают к Вам в организм. Через несколько дней Вы сможете определить свои «провальные» нутриенты.
Начинайте планировать рацион так, чтобы закрыть именно эти провальные нутриенты. В помощь раздел «супер еда». Ну, и если чего то так и не сможете набрать, тогда биодобавки.
Если непонятно написала, спрашивайте.
Успеха!