Валентина

16.10.2024 18:57

Дневник питания и тренировок за 16.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня «городской» день. В квартире холодища, отопление до сих пор не включили. Двор весь раскопан, везде разложены трубы. Но лежат они так уже недели две , можно сказать, в гордом одиночестве - рабочих никого нет. Никто ничего не делает. Может, из за холода, а может, еще из за чего, но у меня приключился ночной жор. Нет. ЖОР. Большими буквами. В ход пошли: котлета, бриошь, кекс, шоколад и варенье.
И при этом проснулась голодная. Решила себя не ругать, ведь я же молодец. Сделала брускетту с сыром, сварила яйцо, выпивала кофе с бриошью, немного прибралась, выпила чашку кофе с маленьким кусочком шоколадки и пошла в фитнесс центр отрабатывать наеденное ночью.

Потом - в магазин, и на дневной автобус. Везде бегом, опаздывать нельзя, а то до вечера не уедешь.
Так как рацион сегодня все равно никакой, приехав, схомячила бутерброд с полукопченой колбасой, зеленый перец, печеночный паштет, творог с семенами чиа и вареное яйцо. Запила все чаем. Через некоторое время выпила чашку кофе с протеином, и как то сразу успокоилась. Похоже, сегодня есть больше не буду. Тьфу тьфу тьфу

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бриошь с Шоколадом [Смак]	40	144	2.6	4.8	22.4
Хлеб пшеничный домашний	25	77.8	1.8	2.6	11.8
Котлеты по домашнему	100	226.4	17.4	12.3	11.6
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Варенье из сливы	70	160.4	0.3	0.1	39.2
Итого	284	845	25	33	110

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Бриошь с Шоколадом [Смак]	40	144	2.6	4.8	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб пшеничный домашний	25	77.8	1.8	2.6	11.8
Итого	345	421	16	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	205	29	0	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из свиной печени	25	40.8	3.1	2.8	1.5
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Боярышник кроваво-красный	40	24.8	0.4	0	5.7
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	957	654	34	38	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	0.5	58	7.5	0.6	6
Итого	216	67	7	0	7
Итого за день	2527	2053	86	98	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня- «городской» день, а значит, спортивный. Гребной тренажер в кардиозале полчасика, йога 55 минут, потом опять поднялась в кардиозал и походила на дорожке 15 минут, потом спустилась в бассейн и 50 минут плавала. На сауну времени не хватило - побежала на автобус.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	30	30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 785 ккал

Время: 125 мин

Валентина 16.10.2024 20:23

Валюша! Ты своей активностью растратила то, что наела ночью. Кстати, у меня тоже ночью был жор. Записала всё в завтрак, выпила кофе и до обеда не ела. К вечеру выравнила 🤩

Валентина 16.10.2024 20:30

Валентина, спасибо за поддержку и понимание, Валюша! Но как же хочется расстаться с этим Жорой, а не получается. Калории то еще выравниваю, а бжу всё в раскоряку 😟. Но я не сдамся.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2024 20:38

Валентина, мы не можем сдаться!

Анна 16.10.2024 20:44

Валя, я в Вас верю! Верю, что ни одна бриошь с подлой ночной котлетой долго не задержится. Вы их точно победите с такой активностью. ❤️💪💪💪

Ирина Макс 16.10.2024 20:47

С такой дневной активностью ночная еда не страшна, ты же всё отрабатываешь. С улыбкой

Валентина 16.10.2024 20:47

Анна, 😁😁😁. Спасибо, Анечка! Вы подняли мне настроение! ❤️

Валентина 16.10.2024 20:48

Ирина Макс, так тут уж приходится, хошь-нехошь

Ирина Макс 16.10.2024 20:50

Валентина, вот и я такая же. Как что-то съем неположенное - на дорожку... Смущаюсь

Валентина 16.10.2024 20:52

Ирина Макс, так не хочется же вес то набирать

Ирина Макс 16.10.2024 21:06

Валентина, вот, вот! Ok!

Валентина 16.10.2024 21:06

Валентина, конечно👍💯

Лариса Лямина 16.10.2024 21:42

По всей Костроме эта проблема перырыто полгорода, у нас летом начали работы и до сих пор всё парит и котлованы повсюду, рядом построили дом и участок выложили красивой тротуарной плиткой, теперь её всю раскурочили. У Вас такие энергозатраты, что даже волноваться не стоит с Жориком справитесь !

Валентина 16.10.2024 22:04

Лариса Лямина, а Вы где живете? Мы на Скворцова У Вас тепло дали?

Алин@ 16.10.2024 22:17

Добрый вечер, Валя, активность супер👍 это я медлительная и вес стал расти, ну нет у меня сил 😮‍💨 уроки и готовка, танцуем у плиты😇 желаю всего самого доброго🥰

Лариса Лямина 16.10.2024 22:27

Валентина, у нас давно тепло дали, я живу за Волгой.

Валентина 17.10.2024 00:38

Алин@, и Вам всего доброго! Спасибо, Алина!