Дневник питания за 30.09.2024

Всем добра, тепла и стройности
Понедельник- значит, ранний подъем. По понедельникам класс внучки дежурит по школе, нужно придти на 40 минут раньше. Я то всегда встаю рано, но обычно это только мое время, личное, пока все спят. А в понедельник этого времени у меня нет. Ранний подъем для всех.
На завтрак захотелось каши из кускуса. Бросила в нее полпорции протеина. Получилась высокобелковая каша. Еще на завтрак кофе и пластинка сыра.

На обед сделала почтихачапури - тесто с кабачком, внутри фарш.

На ужин будет запеченный с морковкой минтай/рис, присыпанный неактивными дрожжами, огурец, зелень. К чаю , также как и в обед , ржаные отруби с семечками подсолнуха.
Все забываю зайти в аптеку за ламинарией.
Надо будет завтра не забыть.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	70	217.7	5	7.3	33
Варенье из персиков	50	113.6	0.3	0.1	28
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	50	93.5	15.3	3.6	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	40	63.2	11	1.8	0
Итого	210	488	31	12	61

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из кускуса	150	174.5	6.8	3.3	26.9
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	0.5	58	7.5	0.6	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	386	307	19	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый блинчик с начинкой	170	254.2	18.5	11.4	18.9
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	635	359	22	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	305	33	0	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	712	273	21	3	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец	150	105.2	4.4	6.6	7.1
Итого	150	105	4	6	7
Итого за день	2698	1569	100	52	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 30.09.2024 18:25

Валюша, ты всегда будешь молодой в таком окружении!🤗

Валентина 30.09.2024 18:41

Катерина, буду стараться, Катюш!

Валентина 30.09.2024 18:45

Валя! Как тебе хачапури из кабачка? Я пока не готовлю, потому что как нажарю, сьедаю моментально 😆 и все полоски зашкаливают 🧐👍

Валентина 30.09.2024 18:55

Валентина, такие хачапури мне очень даже нравятся. Но много я их не делаю. По штуке на брата. 😁

Валентина 30.09.2024 18:59

Валентина, А я сама ем, поэтому много достаётся, очень мне вкусно, съедаю сразу или постепенно но сама 😄

Валентина 30.09.2024 19:00

Валентина, тогда делай 1 штуку! 😁

Валентина 30.09.2024 19:02

Валентина, Блин, наверное так и сделаю ☺.

Валентина 30.09.2024 19:07

Валентина, я так и делаю, когда одна

Валентина 30.09.2024 19:12

Валентина, 😘👍

Olga 02.10.2024 19:03

Валентина, а что это за хачапури из кабачка? Это тот что у вас записан блинчиком? Рецепт что то не открывается, можно поподробней. Кабачки люблю, тоже такой хочу хачапури))))

Валентина 02.10.2024 19:46

Olga, вот на основе этого рецепта делала
https://health-diet.ru/people/user/286448/blog/310726/

Olga 02.10.2024 20:26

Валентина, о! Как красиво и просто, все без духовки, это хорошо. Беру рецепт себе. Спасибо вам за ссылочку!

Валентина 02.10.2024 20:28

Olga, 🌷🌷🌷