Валентина

01.06.2023 05:55

Дневник питания за 31.05.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Сегодня с утра поехала в город. Заехала в квартиру, запустила стирку (дачная машинка так и не работает), и пошла в фитнесс центр. Подошла на рецепшин, спросила, не находили ли очки. Девушка просмотрела несколько коробок с забытыми очками, ничего не нашла. Я пошла заниматься. Так как без очков в телефоне план тренировки рассмотреть не могла, тренировка получилась совсем другая, нежели запланированная. Но хорошая. Начала с кардио, потом тренажеры, потом бассейн. Уже когда уходила, сдавала полотенце, нашлись мои очки. Ура!
В магазине, по примеру Ирины Макс, купила льняную кашу и ряженку. Завтра буду пробовать.
Зашла в квартиру, забрала выстиранное белье. Когда приехала на дачу, так захотелось спать, что легла и уснула. Со мной это бывает крайне редко, обычно днем не сплю.
Потом позанималась огородом, а там ужин , и спать. На ужин сегодня жареная курогрудь, гречка, салат (пекинка, огурец, редиска, кукуруза) и овсяноблин. Обедала гречкой и печенкой в сметане. Также был очень вкусный бутерброд с форелью. На завтрак - гречка с печенкой в сметане. Такой у меня сегодня гречневый день получился. На фото -ужин.

За май я прошла 222 километра. Вот такая интересная цифра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Печенка куриная под сметаной	100	139.9	14.2	7.5	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	404	267	18	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печенка куриная под сметаной	100	139.9	14.2	7.5	3.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	483	435	27	12	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	380	38	1	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	150	301.5	17.3	18.2	16.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	100	222	31.8	8.9	1.5
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из райских яблок	5	11.3	0	0	2.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	703	676	53	34	35

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	150	301.5	17.3	18.2	16.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	243	345	18	21	19
Итого за день	3493	1766	118	79	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 06:27

Как очкарик тебя понимаю, жаль, что не нашлись.. Правда, это странно..
А шрифт на телефоне нельзя увеличивать?

Валентина 01.06.2023 06:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Нашлись же, Галь. Только не сразу. Мне их отдали, когда я уже уходила.

Марусичка 01.06.2023 06:43

Несколько коробок очков, вот это даааа 🙂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 06:44

Валентина, ох, я строку пропустила! Ура!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 06:45

Марусичка, да, очкарики рассеянные какие..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 06:51

Валентина, прикинь, вчера на ночь пекла овсяноблины два своих на завтра. Утром рано автобус, еду вот в зал. Думала, точно не успею до 6 испечь и съесть.
Ну что, отщипнула вечером.. Вкусняшка. Ощипнула ещё.. Пока второй испёкся, первый так и съела. Запила водичкой и заснула с мыслью: завтрак уже во мне, можно не париться утром. Так и вышло, сытая как конь, еду.
Вспомнила, как тренер говорил, что с вечернего пережора утром не считается на голодную, потому что гликоген во всех мышцах ждет, когда его тратить начнут. Короче, еду тратить.

Галина 01.06.2023 06:54

Гречка и печень в сметане - одно из наших дежурных блюд. А впервые попробовала я его в школе, где одно время работала. Повара у нас были отличные, готовили вкусно, и кроме завтраков и обедов каждое утро ставили тесто, чтобы к большой перемене уже были готовы пирожки с тремя видами начинки и пицца. Так вот гречка с печенкой у нас дома прижилась. И всегда было немного смешно, я только подумаю, что давно не было печенки, а вечером сын приходит с работы и начинает выгружать из рюкзака сметану, печень, лук...

Мария. Минус 50. Ем всё. 01.06.2023 06:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), о, а это и для кардио нормально?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 07:06

Мария (-39,3), если переел, трать. У меня кардио сейчас 10 мин до, 10 после, главное тренировка.
На массе люди кардио не гоняют особо, им это не надо.
Если цель худеть, то я бы смотрела за собой, за состоянием, и имела в сумке перекус. Сейчас мне худеть не актуально, а перестройка тела идёт. Тренируюсь по другой схеме, чаще, но максимум 1,5 часа. Раньше по 2,5.
Не думаю, что на час мне не хватит запаса, есть до 6 утра.. Бррро... А в 7 треня. Пошла начинать.

Ольга 01.06.2023 07:20

Красивый салат получился! А я никак себя заставить не могу салат накрошить. Самое интересное, что все для салата имеется, но как подумаешь о процессе, останавливаешься на том, чтобы все овощи просто выложить на тарелку))

Ирина Макс 01.06.2023 08:02

Рада, что очки нашлись!
Льняная каша с добавкой молотых орехов и ряженкой с солью и сах/зам я в качестве десерта потребляю. С улыбкой

Mariа_? 01.06.2023 08:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), пережор это ведро крылышек КФс приговорить пред сном, и тортом шлифануть) а овсяноблин - просто легкий перекус) с него гликогена с гулькин нос

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 08:35

Maria Ganikhina, я разве только блин ела?? Это уже перед сном, после ужина. И блин мой один☝️220 или 240 ккал, точно сейчас не скажу. Ну и.. Не все такие, как вы. Тут единицы мужчин даже, кто питается как вы и худеет.

Mariа_? 01.06.2023 08:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это потому что я сознательно не занижаю калории) самый эффективный способ "разогнать" обменку - маленький дефицит - 100-200 кк дефицита при активности, причем не обязательно спорт. но этот способ никому не по нраву - слишком долго ждать результата) но и я в свое время попадалась в эту ловушку. заведомо провальный путь. тоже думала, что мой предел 1200 кк в день

Валентина 01.06.2023 08:50

Очки нашлись! Повезло!

Мария. Минус 50. Ем всё. 01.06.2023 08:50

Maria Ganikhina, ну не такой уж долгий, я, кажется по тому же пути иду, уже под 2400-2500 потребляю и продолжаю худеть..

Mariа_? 01.06.2023 08:52

Мария (-39,3), ну это редкость) в основном все бросаются худеть сломя голову.

Мария. Минус 50. Ем всё. 01.06.2023 08:54

Maria Ganikhina, ну тут такое: я люблю еду, еда любит меня, поэтому как-то пришлось маневрировать. Ждём и наблюдаем. Пора действительно интересная у меня, какая то революция.

Валентина 01.06.2023 08:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ты очень добрая , Галя. И молодец. Спасибо за поддержку. 🥰

Мария. Минус 50. Ем всё. 01.06.2023 08:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну я имела ввиду справедливо ли будет это суждение про еду перед сном как завтрак для организма в условиях утренней ходьбы, а не силовой

Валентина 01.06.2023 08:56

Марусичка, наверное, не всё очки там были. Кто что забывает

Валентина 01.06.2023 08:58

Галина, это когда люди без слов и напоминаний понимают. Дружная у Вас семья, значит

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 09:01

Мария (-39,3), вы никогда не ели на ночь, или лишнего? Просто так, без тренировки и кардио с утра? И ничего не происходило, кроме жирка нарастало.
Я не давала советов. Но сама практикую такое при ранних тренировках. В 7 начало силовой, я в 5 утра не могу есть. Беру с собой иногда протеиновый коктейль, если дома не буду долго. А так, приезжаю домой в 9-30, всё ок, еда не убежала. К слову, тренировка зашла на ура, просто порвать хотелось.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 09:06

Валентина, ой, добрая? А мне кажется порой, что я жесткая.. Но не злая, точно. Вот тренер из меня добрый не получится, это точно.
Хотя.. Алексей то мой тренер, он добряк по натуре, а тренер жёсткий.

Мария. Минус 50. Ем всё. 01.06.2023 09:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да блин, я просто ответ хотела услышать с точки зрения физиологии про гликоген этот и силовые, аналогично ли и для кардио такое? Что будет тратить организм вчерашнюю еду, а не стрессовать с якобы голодного желудка.

Валентина 01.06.2023 09:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это же нормально. добрая и добренькая - разные вещи.

Валентина 01.06.2023 09:13

Ольга, я тоже частенько практикую овощную тарелку. Особенно летом, когда овощей и зелени много. Просто, быстро, красиво, полезно

Валентина 01.06.2023 09:14

Ирина Макс, спасибо, Ира! Сейчас только кашу льняную поела на завтрак. Понравилось. Удобно, когда торопишься и времени на готовку нет

Валентина 01.06.2023 09:14

Валентина, 😍

Ирина Макс 01.06.2023 09:25

Валентина, Учитывай то, что там очень много Омега-3. Один раз в сутки только. Рада, что понравилось.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 09:36

Валентина, тут ты права. Моя бабуля говорила: не люблю тех, кто сюсюкает. Я, говорит, напою, накормлю, спать уложу, помогу.. и отругаю, если есть за что, а лебезить не умею..

Галина 01.06.2023 09:39

Валентина, дружная, да. Но мы же питаемся одинаково и близкие родственники, поэтому не удивительно, что одновременно начинаем хотеть чего-то конкретного. У меня и с мамой так. Я что-то готовлю, а она говорит, что собиралась делать то же самое. Или наоборот, она покупает и готовит то, что я намеревалась сделать сегодня или завтра.

Лариса Брусенцева 01.06.2023 09:50

Поздний ужин и Жорик не пришел. Правильно поняла.

Светлана. 01.06.2023 12:20

Все то вы ,батенька🤣,в делах и заботах.Молодец.Лежать времени явно нет.Как говорится движение жизнь.Очки нашлись и сразу куча проблем отпала.Рада за тебя.💋👍

Валентина 01.06.2023 14:15

Светлана., 😍🥰😍🥰😍🥰