Дневник питания и тренировок за 19.05.2023

Всем тепла, стройности и здоровья.
Проснулась утром от стука дождя в шесть утра. За окном похолодало с +26 до +11.
Встала, съела запланированный завтрак: яйцо, яблоко с апельсинкой, выпила чашку кофе с вишневой бриошью. Когда бываю в городе, часто бриошь на завтрак покупаю. После завтрака побежала в тренажерку и бассейн. Позанималась, поплавала. Наплавала на 150 метров меньше, чем запланировала. Виной тому - гречкоблин с котлетой, приготовленный на обед. Мечтать о них начала прямо на плавательной дорожке 😁. Вернулась домой, пообедала. Печенинки не стала есть , только сфотографировала, почувствовала, что наелась. Дождалась внучку из школы, и поехали на дачу. А там дочь испекла мой любимый пирог - королевскую ватрушку. И весь запланированный рацион полетел в тартарары. Чашка кофе с королевской ватрушкой были в качестве перекуса. Потом был агрофитнесс - сама погода способствовала высадке капусты. А там уже и ужин. Салатик помидорно-огуречный и свиные ребра запеченные в фольге. И к чаю кусочек королевской ватрушки 😔. Но дефицит калорий имеется 😊.
До завтрашнего утра дневник не выкладываю. Если будет ночной жор, внесу изменения. Ну вот. 🙁. Хоть и небольшие, но изменения вносить приходится. Придется начать подсчет с нуля.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Бриошь с Вишней [Bekker]	40	116.4	1.8	2.8	21.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	500	292	9	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	100	238	12	17	6.5
Гречкоблин -2	87	181.2	10.7	11.5	8.4
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Итого	672	481	23	29	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Песочный пирог с творогом	160	510.9	16.8	30.7	41.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	661	517	17	30	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 6% жирности, топленое	200	168	6	12	9.4
Итого	200	168	6	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	150	309	43.2	13.8	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Песочный пирог с творогом	120	383.2	12.6	23	30.8
Итого	733	754	58	40	37

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	20	41.2	5.8	1.8	0
Печенье на йогурте	10	23	0.8	0.2	4.4
Итого	30	64	6	2	4
Итого за день	3796	2278	121	123	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя активность не ограничилась агрофитнесом. Тренажерка и бассейн рулят. Ну, и пошагала тоже чуток.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	17	17

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	15	15

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	36	36
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	20	400

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	29	290

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	26	780

плавание

	1	Итог
Время	30	30

плавание на спине

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	7820	7820
Расход калорий	191	191
Количество шагов	12120	12120

Результаты за день

Энергозатраты: 903 ккал

Время: 92 мин

Повторения: 156 раз

Тоннаж: 1470 кг

Дистанция: 7820 м

Количество шагов: 12120

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.05.2023 06:28

Вот времечко пришло.. Мечтаем не о мужиках, а о гречкоблинах и тренировках.. 🤣
Я вот на треню еду, хоть хотела неделю перерыва делать. Агрофитнес да, но таки ощущения неполные

Светлана. 20.05.2023 06:54

Ох уж эти ватрушки,блины и булки.Смотришь на них и думаешь.Неужели я не могу всего один раз скушать.Как будто черт нашептывает так нежненько.Съешь ,не бойся,ничего не случится,съешь,съешь.СЪЕЛ.И тут вылазит другой черт.Аааа ты съел,ты слабак.ты нажрался булок.🤣🤣🤣🤣🤣