Дневник питания за 03.06.2022

Словно ветер в степи, словно в речке вода день прошел и назад не придет, не придет никогда...
Ливень с грозой прошел, как и не было. В воздухе пахнет свежестью, листьями, прелой землей и цветами. К вечеру стало прохладнее.
Сделала сегодня много мелких дел по хозяйству, которые были давно на очереди и до которых не доходили руки.
Хороший день. Ждем новый. Всем спокойной ночи и доброго утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Каша из геркулеса	150	98.3	3.8	2.6	14.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Пряники сырцовые	30	103.8	1.9	0.6	22.7
Итого	858	454	27	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Итого	400	163	9	3	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка Шесть круп на курином бульоне	200	175.2	9.2	8	15.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	813	400	19	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Итого	280	6	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	300	60	2	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	510	190	20	2	21
Итого за день	3411	1275	80	40	135