Дневник питания за 28.05.2022

Со вчерашнего дня сильная тяга на мучное. Долго искала табличку, где сказано, чем можно заменить вредность, на которую тянет. Нашла. Мучного в табличке не оказалось. Печалька🤔. Может быть, кто-то знает, как погасить тягу к мучному?
Утром сегодня не удержалась, слопала приличный кусок песочного пирога. Нет, не так. Я его вкусила. Неспешно и с удовольствием.
Теперь надо постараться как-то в калории убраться. Шагов нашагать.
Из приятного : я теперь не человек с ожирением, а человек с лишним весом. На весах утром 76,1 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	100	242	8.2	2.6	46.3
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Итого	466	412	20	5	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Песочный пирог с творогом	150	501.2	12.9	28.1	48.9
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	30	19.5	1	1.1	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	270	0	0	0	0
Итого	457	534	14	30	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша на курином бульоне	250	157	11.5	4.3	17.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	167	11	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	107	7	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами в горшочке	200	116.2	11.8	4	8.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	643	190	14	7	17
Итого за день	2756	1491	74	56	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.05.2022 11:51

Браво, ожирение отменяем!

Мартинка 28.05.2022 12:04

Витаминов группы В маловато, цинка тоже. Это то, что в значительных количествах содержится в зерновых, в выпечке, во всём, что производят из зерна. Поэтому и тянет Вас на мучное.

Alena Chervinska 28.05.2022 12:21

В любом случае это нехватка углеводов в первую очередь (то есть крупы, фрукты, овощи кушайте). Азот тут тоже имеется, так что наглядно проверить по "серости" кожи можете, необходим ли он вам. Жиры - если у вас сухость кожи, волос и тд. "Гормоны радости" - авокадо, бананы, подсолнечные семечки, желток, брынза/моцарелла, йогурт; морики и сухофрукты. Глюкоза и слабость - сон и прогулки.

Валентина 28.05.2022 13:24

Мартинка, спасибо, надо витаминки купить. Витаминов группы В не добираю, вижу это, но не связывала с ними тягу к мучному.

Валентина 28.05.2022 13:27

Alena Chervinska, спасибо. Да, углеводы у меня последнее время «зажимаются». Надо их увеличить, Вы правы. Но кожа не серая, цвет нормальный, кожа тоже не сухая, гормоны радости никогда лишними не бывают, как и прогулки.

Продуктовый адвокат 28.05.2022 13:48

Либо делать, что написали выше, а если не пройдет, то прибегнуть к Вашему способу (я про то, как Вы не просто запихнули в себя торт, а вкусили его).
Поздравляю с переходом в касту "людей с лишним весом".)

Валентина 28.05.2022 13:50

Женя, попробую для начала делать. А там видно будет. Спасибо, Женя 🙂

Продуктовый адвокат 28.05.2022 13:59

Валентина, За достижения Вы себя в первую очередь должны благодарить.)

Ню 28.05.2022 14:13

Я тоже всегда любила выпечку с чаем, но не ем уже много лет. Что мне помогало перейти в новую парадигму в начале: сухофрукты с чаем, творог со сладкими фруктами типа банана, иногда хлебцы зерновые (круглые такие -с чем-то печеным рисовые или гречневые), все это когда хочется с чем-то печеным чайку попить. А сейчас просто вообще не обращаю внимания на выпечку)

Валентина 28.05.2022 15:57

Ню, спасибо за то, что поделились своим опытом

Валентина 28.05.2022 15:57

Олли, возьму на заметку, спасибо

Валентина 28.05.2022 15:57

Женя, 💐