Валентина
20.04.2022 15:33
Дневник питания за 20.04.2022
Клетчатки сегодня маловато. Завтра что-нибудь придумаю. Сегодня так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Каша из геркулеса |
150
|
131.7 | 4.1 | 5.9 | 15.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
50
|
31.9 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 811 | 341 | 30 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Итого | 306 | 36 | 0 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
100
|
51 | 0.4 | 0.6 | 9.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Итого | 200 | 104 | 3 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Печенка куриная в молоке |
100
|
102.4 | 9.7 | 5.7 | 2.9 |
| Итого | 370 | 332 | 14 | 6 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубничный |
200
|
76 | 4 | 1.2 | 10.4 |
| Итого | 200 | 76 | 4 | 1 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 400 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Похлебка Шесть круп на курином бульоне |
180
|
157.7 | 8.3 | 7.2 | 14 |
| Итого | 580 | 188 | 8 | 7 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 31 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3067 | 1269 | 75 | 44 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
20.04.2022 20:28
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), 👍👍👍
Натали
20.04.2022 20:37
И я с клетчаткой все мучаюсь...
Это про наши рационы