Дневник питания за 15.04.2022

Очередная пятница. А это значит - ура- дача! В городе снег весь растаял, а вот на даче его еще достаточно. Всего двадцать километров на север, а разница уже ощущается. Да и лес дает себя знать. Особенно это заметно в летнюю жару. В городе - палево, на дачу приезжаешь, градуса на 4 прохладнее. Зимой тоже заметно. В город вернёшься, там на пару градусов теплее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Каша из геркулеса	150	131.7	4.1	5.9	15.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Кунжут, сушеный	3	18.9	0.6	1.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Итого	732	355	23	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Клубника замороженная	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	353	83	7	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Итого	350	25	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	909	323	21	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Смородина черная	0	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	75	247.3	5.2	0.7	54.9
Печенка куриная в молоке	75	76.8	7.3	4.3	2.2
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	453	328	13	5	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Итого	170	121	20	1	6
Итого за день	3567	1238	84	43	120