Дневник питания за 14.04.2022

Так хочется увидеть на весах двузначное число, начинающееся с цифры «7»... Но вес на этой неделе встал, и даже дал плюс на 500г. Хотя размеры мои не увеличились, что несомненно радует. А моя мадам жу-жу при замерах даже выдала минус. Думаю, что водицы поднакопилось, а смородиновый лист кончился...
Выкладываю свой сегодняшний рацион. Если будут изменения, вечером поправлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Каша пшенная с тыквой	150	120.9	4.5	2.3	20.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	67	26.8	2	0.7	2.7
Кунжут, сушеный	3	18.9	0.6	1.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	769	378	28	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чага	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Итого	351	25	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	122.4	7.8	4	13.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	656	280	17	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	420	207	1	20	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	75	247.3	5.2	0.7	54.9
Печенка куриная в молоке	100	102.4	9.7	5.7	2.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	475	351	15	6	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Итого	180	133	22	1	6
Итого за день	3451	1379	86	55	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Duca 14.04.2022 08:07

8 приёмов пищи!!!! Мой бы организм меня послал куда подальше за такие эксперименты. Есть меньше и двигаться больше не пробовали?

Мария Матейчик 14.04.2022 08:12

Да вроде хороший энергобаланс у автора, не надо есть меньше

Валентина 14.04.2022 08:39

Dr.Duca, да хоть 12 приемов пищи. Калорий 1390. Двигаться пробовала. Физкультура каждый день плюс 12000 шагов.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.04.2022 08:44

Валентина, как вам удобно, так и ешьте.
Я для себя выбрала 3х разовое питание. Чай и вода, правда между едой. Не помещается вместе с едой и питье потом.. А поначалу тоже на маленькие перекусы дробила. Сейчас стало тупо лень у стола много времени проводить.

Валентина 14.04.2022 09:08

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я пока все еще мечусь туда-сюда, не могу определиться. Если количество приемов пищи увеличивать, объем порций большой, вроде как желудок растягивать не хочется. Больше приемов пищи - из кухни не вылезаешь. Надеюсь, что время меня обтешет, и я найду для себя приемлемый компромис

Dr.Duca 14.04.2022 09:20

Валентина,про количество приёмов согласен. Особенно для тех, ко с жором справиться не может, лучше меньшими порциями чаще питаться. Прошу прощения. Погорячился )) Ну а калораж точно можно снизить. Почему-то мне кажется,что он у вас близок к основному обмену.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.04.2022 09:20

Валентина, ну, 500-650 гр объем для одного приема ерунда. Чай или воду пью позже, или раньше. Часто просто развожу чай, наливаю банку и выношу в сад.. Так и расхлёбываю литр и больше.

Валентина 14.04.2022 09:30

Dr.Duca, вот рекомендации по питанию с сайта МЗР: «Основной обмен 1306 ккал. Столько калорий тратит ваш организм в состоянии полного покоя. Калорийность рациона не должна опускаться ниже этого значения». Дефицит калорий с учетом физических нагрузок у меня составляет ежедневно от 930 до 980 Ккалорий. Вроде нормально.

Валентина 14.04.2022 09:32

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот и мне, наверное, так надо

Dr.Duca 19.04.2022 09:01

Валентина,Почему не должна? У вас же цель расстаться с излишним жиром? Если так,то тогда нелогично,что не должна.

Валентина 19.04.2022 10:19

Dr.Duca, здесь речь идет об основном обмене. Т.е. эти калории идут на удовлетворение минимальных запросов организма на поддержание жизнедеятельности. Употреблять количество калорий меньшее, чем необходимо для основного обмена, неразумно. Это наносит вред организму. В поисках энергии организм не только расщепляет жир вашего организма для поддержания основного обмена, но и расходует белок, содержащийся в мышцах, то есть идет потеря мышечных тканей, что очень вредно. К тому же употребление пищи с калорийностью ниже, чем это необходимо для основного обмена приводит к плохому настроению и упадку сил. Как-то так. Почитайте про основной обмен.

Валентина 19.04.2022 10:19

💐