Дневник питания за 13.04.2022

Всем здоровья и тонкой талии.
Сегодня, к своим уже сложившимся утренним мероприятиям - контрастному душу и массажу добавила гимнастику для лица ( от носогубного треугольника) , для рук (от провисания кожи на внутренней стороне плеча), для спины (от противных жирнючих складок). Через месяц отпишусь, есть положительная динамика или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Каша из геркулеса	150	131.7	4.1	5.9	15.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	67	26.8	2	0.7	2.7
Кунжут, сушеный	5	31.6	1	3.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	983	413	30	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	300	79	6	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чага	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	122.4	7.8	4	13.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	106	92.2	2	0.1	19.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	150	1	0.2	0	0
Итого	517	291	11	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	300	93	7	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Итого	356	167	9	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	310	113	5	1	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	150	83	11	0	7
Итого за день	3217	1243	82	47	111