Дневник питания за 10.03.2022

Всем добра.
Сегодня подумала: нас, худеющих, тут много. И, наверняка, почти у всех есть свои маленькие лайфхаки. Давайте делиться! У меня такой секретик: чтобы не было отеков, я хотя бы один раз в день пью чай из смородиновых листьев. Листья смородины лучше заготавливать в мае.
А у Вас какие «хитрости»?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебец Сырный [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	548	342	34	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индийский суп	250	223.3	12.3	12.8	14.5
Расторопша, шрот	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Сыворотка творожная	190	38	1.5	0.4	6.7
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]	10	28	1.1	0.3	5.2
Итого	669	313	17	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Боярышник кроваво-красный	5	3.1	0.1	0	0.7
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Итого	470	43	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Боярышник кроваво-красный	5	3.1	0.1	0	0.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	210	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	80	249.5	7.4	0.9	53
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Котлеты куриные с грибами	80	74.3	10.8	2.4	2.4
Чай со смородиновым листом	200	1.8	0.2	0	2.8
Хлебец Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	0	0	0	0	0
Итого	365	331	19	3	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
салат из морской капусты	30	17.8	0.4	1.1	1.5
Итого	230	189	30	3	7
Итого за день	2842	1237	102	37	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.03.2022 19:36

У меня грудка вареная в морозильнике лежит. Если рацион съеден, а вечером поздно ложусь, есть типа хочется.. Я достаю кусочек грудки и ем. Калорий мало, вреда нет.

Валентина 10.03.2022 19:38

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 👍👍👍 Тоже надо положить.

Юлия 10.03.2022 20:33

Листья смородины мочегонное что ли? Не знала, но чай вкусный получается. С улыбкой

Валентина 10.03.2022 21:38

Юлия, да, имеют мочегонный эффект

Maru_Sova 10.03.2022 21:53

Я люблю творог и продукты из него. Для меня выручалочка запеканка из 1% творога, низкокалорийно, сытно, много белка/мало жира, а главное вкусно.

Елена Петрова 10.03.2022 22:01

У меня лайфхак: если объелась и вышла за рамки, то на следующий день или не ем или большую чашку любых овощей, без мяса

Валентина 10.03.2022 22:11

Maru_Sova, да, творог меня тоже выручает. Быстро, вкусно, полезно

Валентина 10.03.2022 22:11

Елена Петрова, у меня так не выйдет, чтобы на следущий день не есть. Сорвусь непременно

Елена Петрова 11.03.2022 03:57

Валентина, " Во всём нужна сноровка, закалка, тренировка"

Валентина 11.03.2022 07:14

Елена Петрова, Вы несомненно правы

Ирина 11.03.2022 07:54

А как мочегонный чай помогает похудению? Мне кажется, что борьба с отеками- это одно, а похудение- все же другое. Здесь народ стараеться жир сгонять, а не воду С улыбкой

Валентина 11.03.2022 11:56

Ирина, так я так и пишу, чтобы не было отеков. Причем пью смородиновый чай вечером.

Лариса. 11.03.2022 13:40

У меня отеков нет, но когда хочу вывести лишнюю воду ем в обед кашу гречневую рассыпчатую без соли и масла и грудку отварную, мне помогает. И ещё заметила, что если поем рыбу на ужин, то это плохо,утром плюс 200г.

Валентина 11.03.2022 14:21

Лариса., да, я тоже считаю, что рыба может задерживать воду