Дневник питания за 09.03.2022

Сегодня зима вернулась. Утром встали, а на улице - минус 21. Днем потеплело до минус 9. А потом опять - хорошо хоть не 25, а только минус 16. Но вроде не надолго. И почти не получилось сегодня погулять. Не из-за мороза, а просто какие-то мелкие дела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Каша из кукурузы	175	150.3	4.6	2.4	26.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Итого	1003	397	29	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	200	40	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индийский суп	250	223.3	12.3	12.8	14.5
Расторопша, шрот	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Смородина, красная и белая	50	28	0.7	0.1	4.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	519	274	15	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Сырный [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Боярышник кроваво-красный	5	3.1	0.1	0	0.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	320	46	1	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Боярышник кроваво-красный	5	3.1	0.1	0	0.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	310	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай со смородиновым листом	200	1.8	0.2	0	2.8
Итого	470	275	15	6	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	210	159	26	2	8
Итого за день	3032	1211	89	37	124