Дневник питания за 04.03.2022

Сегодня узнала о замечательном свойстве каш, основанном на их способности впитывать воду. На примере гречи: в 100 г сухой гречи содержится 330 ккал; в 100 г вареной гречи содержится 101 ккал; а если взять 100 г сухой крупы, залить их в термосе 500 г крутого кипятка и дать постоять часов 5-6, то калорийность 100 г такого продукта составит всего 50ккал. При этом каши, как и другие углеводы, а) не стоит кушать в «одиночестве» - надо обязательно сочетать их с белками; б) нельзя есть в последний прием пищи, т.к. у многих в таком случае открывается сильный жор. Источник все тот же - С. Обложко. Продолжаю изучать.
Еще хотела спросить: кто-нибудь делает контрастный душ в целях похудения? Если делаете, есть ли ощутимые результаты для похудения?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	79	56.9	9.8	0.8	2.1
Кефир 1% жирности	51	20.4	1.5	0.5	2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Пшенная каша с тыквой 2	243	136.8	5.3	2.2	23.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
"Шоколадный" крем	30	18.1	1.7	0.6	1.3
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Чай со смородиновым листом	180	1.6	0.2	0	2.5
Итого	668	411	21	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	135	183.6	28.4	5.4	4.1
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Шиповник сухой	8	22.7	0.3	0.1	3.9
Боярышник кроваво-красный	8	5	0.1	0	1.1
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	541	267	32	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	153.8	10.5	2.5	21.8
Расторопша, шрот	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Красная Цена]	25	13	0.2	0.8	1.2
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
"Шоколадный" крем	60	36.2	3.5	1.2	2.6
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	629	282	18	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай со смородиновым листом	300	2.7	0.3	0	4.2
Итого	300	2	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	70	60.9	1.3	0.1	12.8
Огурцы маринованные, сладкие	30	27.3	0.2	0.1	6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	312	97	2	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай со смородиновым листом	50	0.5	0.1	0	0.7
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	245	154	21	1	14
Итого за день	3145	1215	97	33	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 04.03.2022 17:15

кто-нибудь делает контрастный душ в целях похудения? Если делаете, есть ли ощутимые результаты для похудения?

ещё как. Первый ролик на моём канале.

Валентина 04.03.2022 17:16

Юджин (кето+ИГ), спасибо, посмотрю

Елена Петрова 04.03.2022 17:20

Я раньше делала такой душ много лет-ничего не замечала,кроме тонуса.Но все мы индивиды.возможно кому-то помогает.На счёт каш.Когда худела 10 лет назад,питалась только разными хлопьями 7 видов зерновых чтоб не приедалось.Просто заливала водой и через пол-часа съедала на завтрак половину и в обед доедала остаток.Жрать до утра не хотелось,тогда не знала,что ИГ получилось 16/8

Lika 04.03.2022 17:22

Юджин (кето+ИГ), это действительно помогает??

Lika 04.03.2022 17:23

Елена Петрова, извините, а вы не простужались после такого душа, если его постоянно принимать?

Lika 04.03.2022 17:24

Как такое волшебство с гречкой получается?

Юджин (кето+ИГ) 04.03.2022 17:26

Lika,Вы видео посмотрите, там максимально подробно рассказано что, как и почему помогает... Дарю цветочек

Валентина 04.03.2022 17:37

Lika, из-за способности крупы впитывать воду. Калории как бы «разжижаются», или, как говорит Обложко, уменьшается плотность калорий

Валентина 04.03.2022 17:40

Елена Петрова, я вот решила начать делать контрастный душ. Но побаиваюсь из-за гипертонии. Начну потихонечку, не буду резко с очень горячей на очень холодную. Может, оно и ничего. Хоть тонус появится

Валентина 04.03.2022 17:42

Юджин (кето+ИГ), посмотрела первое видео. Но там про контрастный душ ничего ну услышала 🤗. Может, не с той стороны начала? Слушала про кето, начало.

Елена Петрова 04.03.2022 17:53

Lika,ни разу.Но раньше советские врачи учили начинать первые дни с обтираний-я так и начинала

Юджин (кето+ИГ) 04.03.2022 17:58

Валентина, нет, первое видео - это про всё что я делал, что бы похудеть. Оно большое, больше часа, и там есть раздел про холодный душ с объяснением почему и что это даёт.

Валентина 04.03.2022 18:12

Юджин (кето+ИГ), спасибо. Будет время, посмотрю