Дневник питания за 03.03.2022

Смотрела сегодня видео диетолога С.Обложко о метаболическом принципе питания, сладкой точке и последнем приеме пищи. Интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Кефир 1% жирности	57	22.8	1.7	0.6	2.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Мамалыга	145	138.3	4.1	1.6	25.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	428	399	21	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	290	0	0	0	0
Итого	290	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	290	0	0	0	0
Итого	290	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	153.8	10.5	2.5	21.8
Расторопша, шрот	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Красная Цена]	15	7.8	0.1	0.5	0.7
Тыква	15	3.3	0.2	0	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай со смородиновым листом	180	1.6	0.2	0	2.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	502	199	13	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	8	22.7	0.3	0.1	3.9
Боярышник кроваво-красный	8	5	0.1	0	1.1
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	416	57	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	120	38.3	1.5	0.1	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	130	113.1	2.4	0.1	23.8
Котлеты, курица, по 2-20	82	182	14.9	8.5	11.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	764	534	35	22	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай со смородиновым листом	200	1.8	0.2	0	2.8
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	455	208	32	2	17
Итого за день	3445	1398	103	46	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 03.03.2022 23:43

Иришка, я как посмотрю Обложко, у меня сразу мысли такие : вот чему надо детей учить в школах, ведь питание - это одна из самых главных вещей в жизни. А то узнаешь об этомтолько на пенсии 🙁