Дневник питания за 26.02.2022

Сегодня суббота- плановый день взвешивания. Весы показали 86,8 кг. В прошлую субботу было 88,2. Итого имеем минус 1,4 кг. Худеем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Каша пшенная с тыквой	125	100.7	3.8	1.9	17.1
Расторопша, шрот	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр домашний	38	38.9	1.6	2.9	1.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	40	26	1.3	1.4	1.9
Итого	576	226	8	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	200	40	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	171	123.1	17.7	0.5	11.4
Кефир 1% жирности	55	22	1.7	0.6	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	233	235.1	9.7	2.6	43.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Боярышник кроваво-красный (Припускание)	5	2.8	0.1	0	0.6
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сыр домашний	28	28.7	1.2	2.1	1.2
Свекла, вареная	77	33.9	1.3	0.1	6.1
Итого	803	560	34	15	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Базилик, сушеный	3	7	0.7	0.1	0.3
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Перец чили красный острый, вяленый	3	9.7	0.3	0.2	1.2
Чай со смородиновым листом	200	1.8	0.2	0	2.8
Итого	544	493	36	19	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	100	44	1	0	7
Итого за день	3123	1363	81	47	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марта 11 26.02.2022 22:27

Классный результат. А я почему то напрягаюсь , если худею больше , чем на 2 кг в месяц. Мне кажется , что это слишком быстро.

Валентина 27.02.2022 07:00

Tanja, я часто смотрю и опираюсь на советы диетолога Обложко Сергея Михайловича. Он говорит, что 3-4 кг в месяц это нормальный средний результат. Чувствую себя хорошо. Тьфу тьфу тьфу, чтоб не сглазить