Дневник питания за 19.02.2022

Сегодня у меня день взвешивания. Весы показали, что за неделю от меня отвалилось 600 г. Вообще сюда я пришла с весом 89,8кг, а худеть решила при весе 95 кг в январе этого года. Первые пять кг как-то легко ушли, наверное воды много было. Сейчас процесс замедлился, но я стараюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Каша из тыквы по 1-218	50	43.5	1.1	0.9	7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат с тунцом, яйцом и луком	150	191.7	20.3	10.8	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	880	410	32	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Котлеты куриные с грибами	100	103.6	16.6	2.9	2.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	400	262	29	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соус майонезный низкокалорийный	20	15.2	1.6	0.2	1.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай со смородиновым листом	300	2.7	0.3	0	4.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	70	60.9	1.3	0.1	12.8
Итого	683	297	18	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	500	44	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соус майонезный низкокалорийный	20	15.2	1.6	0.2	1.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	170	147.9	3.2	0.2	31.2
Котлеты куриные с грибами	100	103.6	16.6	2.9	2.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай со смородиновым листом	200	1.8	0.2	0	2.8
Итого	558	307	24	3	44
Итого за день	3021	1321	105	49	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Fyah 20.02.2022 10:12

Вначале похудения вес всегда быстрее уходит. Вода опять же. Потом организм адаптируется. Но это не страшно, тише едешь - дальше будешь!

Елена 20.02.2022 10:27

Я бы калорийность подняла до 1500 ккал минимум - успеете еще насидеться на 1300 ккал. Формула "чем больше дефицит, тем больше худеем" работает только, если не применяется на постоянной основе.
+ Натрий у вас хорошо выше нормы. Не то, чтобы я маньяк баланса калия-натрия, но натрий способствует увеличению межклеточной жидкости, т.е., отечности, отечность создает избыточное давление в межклеточном пространстве, что в свою очередь может ухудшить ее отток и еще больше способствовать отеку. А это тоже вес. Постарайтесь есть поменьше соленого и побольше калия. Как вариант - готовить без соли, на день себе отсыпать 4-5 г соли и досаливать в тарелке.

Валентина 20.02.2022 12:33

Елена, спасибо большое, учту. Советы бывалых для меня очень важны 🙂