Дневник питания за 16.02.2022

Сегодня случайно попала на видео врача - диетолога Сергея Обложко под названием «Как индекс сытности помогает худеть без срывов». Интересно. Даже записала для себя. Если коротко ( вдруг кому-то интересно):чувство сытости не зависит от калорийности продуктов. Наесться можно на любой калорийности. Существует коэффициент сытности. Чувство сытности зависит от наличия в рационе продуктов с высоким коэффициентом сытности. Это: 1. Объемные продукты ( занимающие большой объем- грибы, овощи); 2. Продукты с высоким содержанием белка ( толстые люди обычно не добирают белка) 3.продукты, содержащие сложные углеводы 4. Продукты содержащие много клетчатки ( она подавляет тягу к еде). Комбинация этих продуктов усиливает эффект. Очень живо рассказывает. На ютубе много его роликов. Надо будет посмотреть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	996	510	37	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный крем (кефир +какао)	30	21.8	1.7	0.8	1.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Котлеты куриные с грибами	100	103.6	16.6	2.9	2.8
Итого	330	125	18	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	120	104.4	2.2	0.1	22
Котлеты куриные с грибами	75	77.7	12.5	2.2	2.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	100	0.7	0.1	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	577	349	26	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	280	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	100	87	1.9	0.1	18.3
Котлеты куриные с грибами	50	51.8	8.3	1.5	1.4
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай со смородиновым листом	300	2.7	0.3	0	4.2
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	540	186	12	1	32
Итого за день	3073	1273	95	38	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Fyah 16.02.2022 23:12

На собственном опыте убедилась, что так оно и есть. В дни, когда рацион полезный, то еды и много и хожу сытая и довольная, а в дни с не самой полезной едой, но в рамках калорийности постоянно присутствует легкое чувство голода.

Марина 987 18.02.2022 19:59

ДА ,надо его снова посмотреть ,одно время смотрела ,даже хотела к нему на платный марафон пойти ,но это было год назад,тогда я итак хорошо худела ,поэтому не пошла .