Валентина
03.03.2022 22:44
Смотрела сегодня видео диетолога С.Обложко о метаболическом
принципе питания, сладкой точке и последнем приеме пищи. Интересно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Кефир 1% жирности |
57
|
22.8 | 1.7 | 0.6 | 2.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Мамалыга |
145
|
138.3 | 4.1 | 1.6 | 25.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 428 | 399 | 21 | 17 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
250
|
153.8 | 10.5 | 2.5 | 21.8 |
| Расторопша, шрот |
2.5
|
8.5 | 0.6 | 0.3 | 0.6 |
| Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Красная Цена] |
15
|
7.8 | 0.1 | 0.5 | 0.7 |
| Тыква |
15
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай со смородиновым листом |
180
|
1.6 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 502 | 199 | 13 | 3 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
8
|
22.7 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Боярышник кроваво-красный |
8
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 416 | 57 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Тушение) |
120
|
38.3 | 1.5 | 0.1 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
130
|
113.1 | 2.4 | 0.1 | 23.8 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
82
|
182 | 14.9 | 8.5 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 764 | 534 | 35 | 22 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай со смородиновым листом |
200
|
1.8 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 455 | 208 | 32 | 2 | 17 |
| Итого за день | 3445 | 1398 | 103 | 46 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
03.03.2022 06:25
Весна все больше дает о себе знать. Со всех сторон стало капать и
журчать. В одном месте, на пригорке, над теплотрассой, снег стаял
совсем. Там уже зеленая трава и чудесные подснежники, как на
картинке. Завтра сфоткаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сыр домашний |
30
|
30.7 | 1.3 | 2.3 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Красная Цена] |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.6 | 1 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
180
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 827 | 442 | 32 | 21 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный (Варка без слива) |
5
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 260 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи серые ( из крошева) |
250
|
87.5 | 7.5 | 2.3 | 9.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
42
|
47.9 | 3.8 | 0.2 | 4.9 |
| Расторопша, шрот |
2.5
|
8.5 | 0.6 | 0.3 | 0.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
180
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Шоколадный крем (кефир +какао) |
30
|
21.8 | 1.7 | 0.8 | 1.4 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 531 | 210 | 16 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Боярышник кроваво-красный |
5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 260 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
80
|
76 | 6.1 | 0.4 | 11.6 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Шоколадный крем (кефир +какао) |
40
|
29 | 2.3 | 1.1 | 1.9 |
| Итого | 380 | 135 | 9 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Чай со смородиновым листом |
200
|
1.8 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Клубника замороженная |
217
|
75.9 | 0.9 | 0.2 | 15.3 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Шоколадный крем (кефир +какао) |
25
|
18.1 | 1.5 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 625 | 337 | 37 | 8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи серые ( из крошева) |
250
|
87.5 | 7.5 | 2.3 | 9.5 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 260 | 117 | 8 | 2 | 16 |
| Итого за день | 3393 | 1277 | 103 | 39 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
01.03.2022 18:06
Вчера вечером запланировала себе на завтрак кусок вкуснейшего и
вреднейшего песочного пирога с творогом. Целых 150 г. Калорийность
больше, чем на 500 ккал. Схомячила его не спеша под кофеек и
решила, что надо его растрясти (скажу сразу, что за два часа прошла
почти 9 км и растратила на это только 397 ккал. Вот так пироги
жрать!)
Пошла гулять, о чём ни капли не пожалела. Набралась положительных эмоций от маленьких событий, произошедших на моих глазах.
Сначала впереди себя увидела даму лет 70, которая шла по пустынной улице мне навстречу. Дама переходила улицу, и ей оказалось затруднительно справится с высокой бровкой у тротуара, образовавшейся из-за чистки снега. Я подумала, что вот сейчас подойду и помогу ей. Но не успела. Рядом с ней остановилась огромная техническая машина с какой-то цистерной, водитель, парень самого рабочего вида, спустился из кабины и помог даме одолеть препятствие. Забрался обратно и уехал. Вроде мелочь, а так приятно видеть было.
И потом еще. Из дворов на небольшом паркетнике выезжала девушка. Едущий по дороге мужик вдруг затормозил, выскочил из кабины и начал ей свистеть. Я еще про него сначала подумала, что он хам какой-то. А оказалось, что у девушки на машине открутился номер и держится только на одном болте, на что он ей и указал. Дальнейшего развития событий не видела.
В городе висят билборды с весенними поздравлениями. Волга подо льдом, на набережной пусто.
Видела, что начали продавать чучела Масленицы, не сфотографировала, теперь жалею. Шикарные такие дамы без лиц.
Погода замечательная, легкий морозец. За два часа, пока гуляла, температура воздуха изменилась с -5 до +1.
Весна идет!
Пошла гулять, о чём ни капли не пожалела. Набралась положительных эмоций от маленьких событий, произошедших на моих глазах.
Сначала впереди себя увидела даму лет 70, которая шла по пустынной улице мне навстречу. Дама переходила улицу, и ей оказалось затруднительно справится с высокой бровкой у тротуара, образовавшейся из-за чистки снега. Я подумала, что вот сейчас подойду и помогу ей. Но не успела. Рядом с ней остановилась огромная техническая машина с какой-то цистерной, водитель, парень самого рабочего вида, спустился из кабины и помог даме одолеть препятствие. Забрался обратно и уехал. Вроде мелочь, а так приятно видеть было.
И потом еще. Из дворов на небольшом паркетнике выезжала девушка. Едущий по дороге мужик вдруг затормозил, выскочил из кабины и начал ей свистеть. Я еще про него сначала подумала, что он хам какой-то. А оказалось, что у девушки на машине открутился номер и держится только на одном болте, на что он ей и указал. Дальнейшего развития событий не видела.
В городе висят билборды с весенними поздравлениями. Волга подо льдом, на набережной пусто.
Видела, что начали продавать чучела Масленицы, не сфотографировала, теперь жалею. Шикарные такие дамы без лиц.
Погода замечательная, легкий морозец. За два часа, пока гуляла, температура воздуха изменилась с -5 до +1.
Весна идет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Красная Цена] |
31
|
16.1 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Песочный пирог с творогом |
146
|
487.8 | 12.6 | 27.3 | 47.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 592 | 14 | 35 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
27
|
13.8 | 0.1 | 0.2 | 2.6 |
| Смородина красная |
47
|
20.2 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Котлеты из курицы |
112
|
76.5 | 12.1 | 1.7 | 3.2 |
| Чай со смородиновым листом |
250
|
2.3 | 0.3 | 0 | 3.5 |
| Итого | 686 | 112 | 12 | 1 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Боярышник кроваво-красный (Тушение) |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 267 | 21 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
140
|
50.4 | 3.5 | 1.7 | 4.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
20
|
19.2 | 4.5 | 0.1 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
80
|
57.6 | 8.3 | 0.2 | 5.3 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 497 | 183 | 18 | 2 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 267 | 34 | 1 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 305 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
190
|
216.6 | 17.1 | 0.7 | 22.1 |
| Расторопша, шрот |
2.5
|
8.5 | 0.6 | 0.3 | 0.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
100
|
97.6 | 17.8 | 2.8 | 0.3 |
| Перец красный молотый острый |
2.5
|
8 | 0.3 | 0.4 | 0.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Базилик, сушеный |
5
|
11.7 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Чай со смородиновым листом |
200
|
1.8 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 525 | 379 | 40 | 5 | 30 |
| Итого за день | 3072 | 1353 | 89 | 45 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Валентина
28.02.2022 20:54
Сегодня с большим удовольствием копалась с землей - рассаживала
перчики и лобелию. Посеяла базилик, гвоздику, вербену, левкой и
декоративную капусту. Хочется тепла, солнца и мира. Поздравляю всех
с последним днем зимы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Масло Подсолнечное [Ideal] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
174
|
125.3 | 18 | 0.5 | 11.6 |
| Кефир 1% жирности |
51
|
20.4 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Боярышник кроваво-красный (Тушение) |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 870 | 286 | 23 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина, красная и белая |
50
|
28 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 350 | 28 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
218
|
43.6 | 1.7 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 218 | 43 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
130
|
148.2 | 11.7 | 0.5 | 15.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Перец красный молотый острый |
2.5
|
8 | 0.3 | 0.4 | 0.7 |
| Базилик, сушеный |
5
|
11.7 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Расторопша, шрот |
2.5
|
8.5 | 0.6 | 0.3 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 526 | 357 | 31 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр домашний |
20
|
20.5 | 0.8 | 1.5 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 225 | 32 | 1 | 1 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из курицы |
119
|
81.3 | 12.9 | 1.8 | 3.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Лук Зелень Сушеная [ВкусВилл] |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Салат из Морской Капусты "Дальневосточный" [Морская Радуга] |
30
|
36.6 | 0.3 | 3 | 2.1 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Чай со смородиновым листом |
190
|
1.7 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Итого | 541 | 400 | 28 | 18 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.7 | 9.1 |
| Итого | 120 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3350 | 1295 | 88 | 38 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
8
Валентина
27.02.2022 20:01
Как-то так сегодня. Белков тоже недобрала. На улице легкий мороз и
очень скользко
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
172
|
123.8 | 17.8 | 0.5 | 11.5 |
| Кефир 1% жирности |
52
|
20.8 | 1.6 | 0.5 | 2.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Блины |
100
|
156.9 | 4.3 | 5.2 | 23.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 836 | 379 | 25 | 9 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Песочный пирог с творогом |
140
|
467.7 | 12 | 26.2 | 45.6 |
| Итого | 340 | 507 | 13 | 26 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Базилик, сушеный |
5
|
11.7 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Перец красный молотый острый |
5
|
15.9 | 0.6 | 0.9 | 1.5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Расторопша, шрот |
2.5
|
8.5 | 0.6 | 0.3 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 609 | 360 | 23 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
180
|
64.8 | 4.5 | 2.2 | 6.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 680 | 245 | 14 | 15 | 11 |
| Итого за день | 3065 | 1493 | 77 | 58 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Валентина
26.02.2022 20:49
Сегодня суббота- плановый день взвешивания. Весы показали 86,8 кг.
В прошлую субботу было 88,2. Итого имеем минус 1,4 кг. Худеем
дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная с тыквой |
125
|
100.7 | 3.8 | 1.9 | 17.1 |
| Расторопша, шрот |
2.5
|
8.5 | 0.6 | 0.3 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр домашний |
38
|
38.9 | 1.6 | 2.9 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
40
|
26 | 1.3 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 576 | 226 | 8 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 200 | 40 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
171
|
123.1 | 17.7 | 0.5 | 11.4 |
| Кефир 1% жирности |
55
|
22 | 1.7 | 0.6 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
233
|
235.1 | 9.7 | 2.6 | 43.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный (Припускание) |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сыр домашний |
28
|
28.7 | 1.2 | 2.1 | 1.2 |
| Свекла, вареная |
77
|
33.9 | 1.3 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 803 | 560 | 34 | 15 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Базилик, сушеный |
3
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Перец чили красный острый, вяленый |
3
|
9.7 | 0.3 | 0.2 | 1.2 |
| Чай со смородиновым листом |
200
|
1.8 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 544 | 493 | 36 | 19 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 100 | 44 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3123 | 1363 | 81 | 47 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Валентина
25.02.2022 21:33
Чего-то сегодня вечером углеводов получилось много. Обычно стараюсь
выравнивать белки и углеводы, или углеводов с утра, а вечером
белков. Но сегодня так получилось. Еще сегодня сделала домашний сыр
по типу адыгейского, из представленных на сайте рецептов. Завтра
будем пробовать. Напишу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
| Кефир обезжиренный |
115
|
35.7 | 3.5 | 0.1 | 4.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай со смородиновым листом |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Боярышник кроваво-красный (Пассерование) |
5
|
3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 815 | 253 | 19 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
40
|
39 | 7.1 | 1.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Варенье из сливы |
50
|
144 | 0.2 | 0.2 | 37.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 338 | 17 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
17
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Чай со смородиновым листом |
100
|
0.9 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 527 | 298 | 32 | 12 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 98 | 8 | 7 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
350
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 90 | 3 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 377 | 209 | 8 | 6 | 29 |
| Итого за день | 2891 | 1288 | 89 | 45 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Валентина
24.02.2022 22:15
День полный переживаний. Пусть все быстро и благополучно
завершится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Боярышник кроваво-красный (Варка без слива) |
5
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 900 | 436 | 20 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Кефир 1% жирности |
56
|
22.4 | 1.7 | 0.6 | 2.2 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
75
|
65.3 | 1.4 | 0.1 | 13.7 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Чай со смородиновым листом |
200
|
1.8 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Боярышник кроваво-красный (Припускание) |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шиповник |
5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 553 | 387 | 25 | 10 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
217
|
43.4 | 1.7 | 0.4 | 7.6 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 367 | 107 | 3 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Расторопша, шрот |
2.5
|
8.5 | 0.6 | 0.3 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
20
|
29.8 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 449 | 216 | 35 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 100 | 44 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2869 | 1191 | 85 | 34 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Валентина
23.02.2022 23:24
А как хорошо день начинался! Распланировала рацион, все зелененьким
светилось, рейтинг продуктов первый раз больше 90, соотношение
калия и натрия замечательное... И чем закончилось? Только две
зеленых полосочки, рейтинг продуктов упал, калорийность выше крыши.
А что делать? Праздник ведь. Гости. Завтра исправляюсь.
С праздником, дорогие мужчины! Здоровья вам, счастья и похудения.
С праздником, дорогие мужчины! Здоровья вам, счастья и похудения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Боярышник кроваво-красный (Пассерование) |
15
|
8.9 | 0.2 | 0 | 2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 900 | 426 | 18 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из курицы |
80
|
72.2 | 12.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 380 | 72 | 12 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белыми грибами |
300
|
96.3 | 3.6 | 2.1 | 15.9 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Салат овощной |
100
|
66 | 2.3 | 4.9 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Чай со смородиновым листом |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Боярышник кроваво-красный (Пассерование) |
15
|
8.9 | 0.2 | 0 | 2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
50
|
45.5 | 0.3 | 0.2 | 10.1 |
| Водка |
10
|
23.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 379 | 11 | 8 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из курицы |
80
|
72.2 | 12.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 380 | 72 | 12 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный (Пассерование) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с белыми грибами |
200
|
53 | 2 | 1.8 | 6.8 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
30
|
103.8 | 1.8 | 4.3 | 14.6 |
| Вино, десертное, сухое |
100
|
152 | 0.2 | 0 | 11.7 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 847 | 707 | 23 | 22 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина, красная и белая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3412 | 1657 | 78 | 51 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валентина
22.02.2022 20:04
22.02.2022. Зеркальная дата. Очень редкое событие. Повторится
только через 180 лет. Говорят, что это поворотный момент в жизни
каждого из нас. День бешеной энергетики. У каждого есть возможность
привлечения в этот день грандиозных перемен в свою жизнь. Проверим?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
50
|
43.5 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Чай со смородиновым листом |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Хлебцы Медовые [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 935 | 324 | 24 | 8 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи серые ( из крошева) |
200
|
70 | 6 | 1.8 | 7.6 |
| Котлеты куриные с грибами |
85
|
88.1 | 14.1 | 2.5 | 2.4 |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
130
|
93.6 | 16.1 | 1.3 | 3.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 294 | 40 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из курицы |
100
|
90.2 | 15.1 | 1.4 | 4.2 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
200
|
314 | 11.6 | 1.9 | 57.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 625 | 42 | 19 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 100 | 44 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3495 | 1374 | 109 | 36 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Новые рецепты
Картофель с рыбой запечённый
209.8
16.2
10.7
11.3
10
Бефстроганов из свинины
322.5
14.2
26.9
5.5
4
Куриная с грудка с лисичками в сметанк
91.4
10.1
4.6
2
10
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
