| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
76
|
110.2 | 16 | 3.8 | 2.3 |
| Йогурт домашний без сахара |
30
|
22.4 | 1 | 1.4 | 1.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Оливье |
100
|
134.8 | 6.4 | 8.9 | 7.2 |
| Торт Прага |
105
|
325.5 | 6.3 | 11.6 | 50.5 |
| Итого | 524 | 680 | 31 | 32 | 65 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 130 | 118 | 7 | 9 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный напиток |
500
|
12 | 0.5 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 12 | 0 | 0 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо суп |
300
|
318 | 10.5 | 11.7 | 8.4 |
| Роллы |
120
|
208.8 | 10 | 10.7 | 18.1 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 620 | 535 | 20 | 22 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный домашний |
50
|
155.5 | 3.6 | 5.2 | 23.6 |
| Паштет 2 из куриной печени на сметане 25% (копия) |
50
|
122.9 | 13.1 | 7 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 650 | 326 | 19 | 12 | 33 |
| Итого за день | 2724 | 1675 | 79 | 76 | 131 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
45
|
140 | 3.2 | 4.7 | 21.2 |
| Паштет 2 из куриной печени на сметане 25% (копия) |
60
|
147.5 | 15.7 | 8.3 | 2.3 |
| Итого | 105 | 287 | 19 | 13 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
108
|
156.6 | 22.7 | 5.4 | 3.2 |
| Йогурт домашний без сахара |
150
|
111.8 | 5 | 6.9 | 7.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
15
|
59.9 | 0.2 | 1.1 | 12.3 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 483 | 394 | 29 | 18 | 25 |
| Итого за день | 588 | 681 | 48 | 31 | 48 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит сметанный |
40
|
118.8 | 3.4 | 5 | 15.1 |
| Варенье из сливы |
50
|
114.6 | 0.2 | 0.1 | 28 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный |
180
|
126 | 4.3 | 0.2 | 26.1 |
| Итого | 270 | 359 | 7 | 5 | 69 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Греческий йогурт Волжское молоко |
260
|
182 | 7 | 10.4 | 12.2 |
| Бисквит сметанный |
52
|
147.1 | 3.4 | 5.5 | 20.8 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 524 | 401 | 12 | 20 | 36 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо запеченное с чесноком |
48
|
104.7 | 13.6 | 5.2 | 0.8 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 158 | 145 | 13 | 5 | 10 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха (щука) |
328
|
135.1 | 17.1 | 2.3 | 11.5 |
| Бисквит сметанный |
58
|
172.2 | 4.9 | 7.2 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Запекание) |
53
|
21.5 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 739 | 331 | 22 | 9 | 38 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Уха (щука) |
328
|
135.1 | 17.1 | 2.3 | 11.5 |
| Щука (Варка) |
100
|
76.5 | 16.7 | 1 | 0 |
| Итого | 732 | 226 | 35 | 3 | 13 |
| Итого за день | 2423 | 1465 | 91 | 44 | 167 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сосиски, молочные |
48
|
125.3 | 5.3 | 11.5 | 0.2 |
| Компот на зиму слива |
150
|
88.8 | 0.3 | 0.2 | 21.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
67.2 | 2.6 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 260 | 390 | 15 | 20 | 34 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
108
|
156.6 | 22.7 | 5.4 | 3.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Легкое свиное (Тушение) |
50
|
43.7 | 7 | 1.7 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Жарка) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
15
|
59.9 | 0.2 | 1.1 | 12.3 |
| Итого | 426 | 404 | 32 | 20 | 19 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 110 | 40 | 0 | 0 | 9 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
60.9 | 2.3 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 252 | 194 | 8 | 7 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
300
|
233.4 | 12.6 | 12 | 18.6 |
| Бисквит сметанный |
57
|
169.2 | 4.8 | 7.1 | 21.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 661 | 417 | 19 | 19 | 41 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1789 | 1524 | 76 | 68 | 144 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Морс клюквенный |
400
|
100.4 | 0.4 | 0 | 23.6 |
| Печенье слоеное Ушки |
46
|
239.2 | 2.9 | 13.3 | 26.2 |
| Итого | 511 | 533 | 7 | 24 | 70 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Итого | 52 | 88 | 7 | 2 | 8 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Йогурт домашний без сахара |
155
|
115.5 | 5.1 | 7.1 | 7.6 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Ежовик гребенчатый |
0.22
|
2.2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Кетчуп |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 472 | 308 | 28 | 14 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный напиток |
500
|
12 | 0.5 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 12 | 0 | 0 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фасоль тушенная. |
165
|
125.6 | 5.4 | 5.1 | 13.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
62
|
108.3 | 9.1 | 7.8 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
15
|
59.9 | 0.2 | 1.1 | 12.3 |
| Итого | 551 | 311 | 16 | 14 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста жареная |
100
|
105.2 | 5.4 | 5 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Редис + яйцо |
75
|
62.1 | 2.6 | 4.8 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
15
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
15
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Итого | 700 | 330 | 41 | 11 | 15 |
| Итого за день | 3086 | 1586 | 101 | 65 | 140 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из сливы |
40
|
91.7 | 0.2 | 0.1 | 22.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Пицца с мясом, овощами и сыром |
170
|
360.2 | 18.4 | 14.1 | 39.6 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 335 | 510 | 20 | 14 | 73 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Йогурт домашний без сахара |
155
|
115.5 | 5.1 | 7.1 | 7.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Ежовик гребенчатый |
0.22
|
2.2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118.8 | 0.7 | 3.7 | 20.5 |
| Итого | 520 | 523 | 35 | 25 | 34 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный напиток |
500
|
12 | 0.5 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 12 | 0 | 0 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Суп картофельный |
300
|
233.4 | 12.6 | 12 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 619 | 252 | 14 | 12 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 550 | 269 | 33 | 3 | 25 |
| Итого за день | 2824 | 1570 | 104 | 56 | 156 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 155 | 470 | 22 | 22 | 44 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
6
|
35.2 | 1.1 | 3.1 | 1.1 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 106 | 44 | 1 | 3 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль тушенная. |
135
|
123.9 | 5.9 | 5.4 | 12.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
15
|
22.4 | 0.9 | 0.3 | 3.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Бублики |
46
|
145.4 | 3.7 | 2.9 | 25.8 |
| Итого | 451 | 396 | 18 | 15 | 44 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Огурец без кожуры |
33
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
33
|
7.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лещ (Жарка котлеты) |
56
|
53.6 | 9.1 | 2.1 | 0 |
| Картофельное пюре на воде |
150
|
87.2 | 2.4 | 0.5 | 18.3 |
| Кефаль холодного копчения |
80
|
159.2 | 19 | 9.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Итого | 428 | 449 | 36 | 19 | 32 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
39
|
76.8 | 2.4 | 0.5 | 15.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Итого | 53 | 127 | 5 | 4 | 15 |
| Итого за день | 1193 | 1488 | 84 | 64 | 139 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 100 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис + яйцо |
170
|
156.7 | 6.8 | 12.1 | 4.8 |
| Салат из капусты с яйцом |
115
|
101.9 | 4.7 | 6.7 | 5.6 |
| Кофе американо |
300
|
13.5 | 0.3 | 0.3 | 2.4 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Ежовик гребенчатый |
0.22
|
2.2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 608 | 323 | 14 | 19 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
18
|
70.6 | 6.4 | 4.5 | 0.6 |
| Итого | 118 | 79 | 6 | 4 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние свинина/кабачок |
90
|
226.4 | 19.5 | 14.9 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 641 | 599 | 29 | 19 | 76 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик тушеный |
100
|
158.6 | 16.7 | 10 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 573 | 293 | 23 | 11 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Йогурт домашний без сахара |
155
|
115.5 | 5.1 | 7.1 | 7.6 |
| Итого | 220 | 226 | 18 | 11 | 9 |
| Итого за день | 2560 | 1534 | 92 | 66 | 138 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис + яйцо |
70
|
64.5 | 2.8 | 5 | 2 |
| Салат из капусты с яйцом |
70
|
62 | 2.9 | 4.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе американо |
300
|
13.5 | 0.3 | 0.3 | 2.4 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
15
|
59.9 | 0.2 | 1.1 | 12.3 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 536 | 339 | 15 | 17 | 30 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 142 | 131 | 8 | 5 | 11 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 110 | 40 | 0 | 0 | 9 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
70
|
64.5 | 4.6 | 3.3 | 4.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Суп картофельный |
150
|
116.7 | 6.3 | 6 | 9.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Картофельное пюре на воде |
110
|
63.9 | 1.8 | 0.3 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 761 | 360 | 25 | 13 | 35 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 320 | 49 | 1 | 0 | 11 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мясо запеченное с чесноком |
65
|
142.4 | 19 | 7.4 | 0 |
| Салат из капусты с яйцом |
70
|
62 | 2.9 | 4.1 | 3.4 |
| Итого | 545 | 318 | 26 | 12 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Йогурт домашний без сахара |
155
|
115.5 | 5.1 | 7.1 | 7.6 |
| Итого | 230 | 241 | 20 | 12 | 10 |
| Итого за день | 3244 | 1486 | 97 | 60 | 133 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
22
|
29 | 4.9 | 0.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
64
|
128.6 | 4.4 | 0.8 | 25.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Компот из сливы |
300
|
32.1 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 404 | 255 | 14 | 7 | 31 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Котлеты домашние свинина/кабачок |
84
|
211.3 | 18.2 | 13.9 | 3.2 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Манго |
10
|
6 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Ежовик гребенчатый |
0.22
|
2.2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 480 | 352 | 28 | 20 | 12 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Компот на зиму малина |
50
|
28.4 | 0.1 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 412 | 193 | 8 | 7 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
100
|
92.1 | 6.6 | 4.7 | 5.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
18
|
70.6 | 6.4 | 4.5 | 0.6 |
| Редис + яйцо |
49
|
45.2 | 2 | 3.5 | 1.4 |
| Салат из капусты с яйцом |
69
|
61.1 | 2.8 | 4 | 3.4 |
| Мясо запеченное с чесноком |
62
|
135.2 | 17.5 | 6.8 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 898 | 410 | 35 | 23 | 14 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт |
80
|
302.5 | 5 | 24.1 | 16.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 480 | 406 | 9 | 25 | 35 |
| Итого за день | 2674 | 1618 | 95 | 84 | 117 |