Дневник питания за 28.04.2022

Тренировка 4
Задание набрать как можно больше повторений за 28 минут работы
(AMRAP 28 - тип тренировки, во время которой нужно выполнить как можно больше раундов за определенное время)
1000 метров бег
Затем в оставшееся время
50 зашагиваний на тумбу 60 см
40 отжиманий
30- V складок
20 махов гирей 24 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт	140	106.4	10.5	5.6	3.5
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Творог обезжиренный "Золотые луга"	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Груша	172	80.8	0.7	0.5	17.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
фруктово-ореховая смесь	50	221	3.2	8.6	32.8
Творог Обезжиренный [Тобольский Гормолзавод]	200	202	36	3.6	6.6
Итого	800	820	53	26	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Bonvida	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% [Альпенгурт]	10	11.8	0.3	1	0.5
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
пирог из слоёного теста с картошкой и мясом	0	0	0	0	0
Итого	110	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Сердечки Куриные [Троекурово]	0	0	0	0	0
Печень куриная	0	0	0	0	0
Говядина сырая	0	0	0	0	0
Хек тушка	0	0	0	0	0
ТАЖИН бондюэль	0	0	0	0	0
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]	0	0	0	0	0
Стейк Зубатка Синяя	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Смесь овощная Карибская (Мираторг)	0	0	0	0	0
Свинина, вырезка	0	0	0	0	0
Чечевица, зерно	0	0	0	0	0
шницель свиной "дальние дали"	323	646	54.9	48.4	0
Чечевица вареная	210	243.6	18.9	0.8	42.3
ТАЖИН бондюэль	0	0	0	0	0
Смесь "Овощи по-деревенски" замороженная	200	108	4.2	0.6	19
Итого	733	997	78	49	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
безлактозное молоко	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	0	0	0	0	0
Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's]	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Bonvida	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% [Альпенгурт]	10	11.8	0.3	1	0.5
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
Мороженое Сникерс	0	0	0	0	0
Итого	110	13	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]	40	51.6	0.2	5.2	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)	250	375	40	22.5	0
Клубника [Мираторг]	0	0	0	0	0
Печень трески	0	0	0	0	0
Азу из Индейки [Индилайт]	0	0	0	0	0
хлеб серый	0	0	0	0	0
Гуляш из Индейки (ИндиЛайт)	0	0	0	0	0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик	0	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские Щедрые	0	0	0	0	0
Фарш из индейки	0	0	0	0	0
Итого	740	483	43	27	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% [Альпенгурт]	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2493	2329	175	106	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 28.04.2022 07:27

Умереть можно от такой нагрузки. Это для крепких и здоровых. Надеюсь, у вас все это в наличии.

Александр 28.04.2022 08:04

Лариса Брусенцева,Новички такое не делают так как сердечно сосудистая система не готова необходимо в тренировочный процесс входить плавно, потом если есть необходимость рекомендуют наладить питание и потихоньку становишься выносливей и сильней

Александр 28.04.2022 08:06

Александр,и да это сложно но мне нравится такой формат тренировок побеждать себя раз за разом )