Дневник питания за 26.04.2022

Тренировка 3
1 силовая часть)Присед на тумбу: 3х5х95%
2 комплекс дня )За минимальное время: (штанга 40 кг на всех упражнениях)
50 становых тяг
40 взятий с виса
30 фронтальных приседаний
20 фронтальных берпи через штангу
30 фронтальных приседаний
40 взятий с виса
50 становых тяг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт	140	106.4	10.5	5.6	3.5
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Авокадо	103	164.8	2.1	15.1	1.9
Творог обезжиренный "Золотые луга"	200	170	36	0	6.6
Груша	188	88.4	0.8	0.6	19.4
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
фруктово-ореховая смесь	50	221	3.2	8.6	32.8
Итого	863	876	54	30	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% [Альпенгурт]	0	0	0	0	0
Итого	100	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина сырая	245	458.2	46.3	31.9	0
Печень говяжья	205	260.4	36.7	7.6	10.9
Смесь овощная Карибская (Мираторг)	200	91.4	6.1	0	15.8
Итого	750	910	93	40	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% [Альпенгурт]	0	0	0	0	0
Итого	100	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]	80	103.2	0.4	10.4	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Фарш из индейки	250	375	46.8	20.9	0
Итого	730	528	49	31	11
Итого за день	2543	2319	197	102	147