Дневник питания за 24.04.2022

Спал 14 часов есть некогда было)))
Продолжительность сна должна составлять не менее 6 часов, но и не более 9 часов. Переизбыток сна вреден. Оптимально спать 7,5-8,5 часов. Если не досыпать, организм будет накапливать усталость, что может привести к развитию депрессии, неврозам. Соблюдайте интервал между сном и физической активностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Сухофрукты	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный "Золотые луга"	0	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Манго	0	0	0	0	0
Арахис жареный	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Бекон	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Хлебцы	0	0	0	0	0
Печень трески	0	0	0	0	0
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские Щедрые	0	0	0	0	0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик	0	0	0	0	0
Груша	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Какао Nesquik на 30% меньше сахара	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	0	0	0	0	0
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)	250	375	40	22.5	0
Итого	250	375	40	22	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Bonvida	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Сливки 10% [Альпенгурт]	0	0	0	0	0
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
пирог из слоёного теста с картошкой и мясом	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Сердечки Куриные [Троекурово]	0	0	0	0	0
Печень куриная	0	0	0	0	0
Говядина сырая	0	0	0	0	0
Хек тушка	0	0	0	0	0
ТАЖИН бондюэль	0	0	0	0	0
Пепси Вайлд Черри	0	0	0	0	0
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]	0	0	0	0	0
Шаурма с курицей 1	0	0	0	0	0
Груша	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Стейк Зубатка Синяя	0	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	200	544	46.6	39.6	0.2
Мойва весенняя	100	116	13.1	7.1	0
Корейская	150	150	1.5	12	9.8
Итого	450	810	61	58	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
безлактозное молоко	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	0	0	0	0	0
Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's]	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Bonvida	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Сливки 10% [Альпенгурт]	0	0	0	0	0
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
Мороженое Сникерс	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)	0	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Клубника [Мираторг]	0	0	0	0	0
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
Печень трески	0	0	0	0	0
Азу из Индейки [Индилайт]	0	0	0	0	0
хлеб серый	0	0	0	0	0
Гуляш из Индейки (ИндиЛайт)	0	0	0	0	0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик	0	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские Щедрые	0	0	0	0	0
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	100	491	7.5	23.9	59.2
Итого	250	799	36	44	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% [Альпенгурт]	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	950	1984	137	126	69