Дневник питания за 23.04.2022

Жир откладывается под кожу и на внутренние органы в виде триглицеридов в жировой клетке. Сама оболочка кстати состоит из белка. В таком виде жировые клетки сохраняются до тех пор, пока не настанут "тяжелые времена" и они потребуется организму. А понадобятся они организму могут только в том случае, если будет жесткая нехватка энергии, когда уровень гликогена исчерпан, и когда жирные кислоты требуются, как строительный материал для мембран клеток.

"Сигнал", о том, что организму требуется энергия, подается гормонами. И это не один какой-то гормон. Это могут быть разные гормоны, обладающие свойством расщеплять жиры. В частности, когда организм чувствует нехватку энергии, гликоген исчерпан и падает уровень сахара в крови, начинает выделяться гормон - глюкоген, который достает глюкозу из печени. Но помимо того, что он достает глюкозу из печени, он еще обладает свойством расщеплять жиры. Поэтому когда глюкозу из печени взять не получается, он начинает расщеплять жиры. И, забегая вперед, как вы понимаете, происходит исключительно дефициту калорий в рационе питания и больше никак!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт	240	182.4	18	9.6	6
Банан	199	191	3	1	41.8
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Сухофрукты	53	150.5	1.2	0.1	31.3
Творог обезжиренный "Золотые луга"	200	170	36	0	6.6
Киви	0	0	0	0	0
Манго	0	0	0	0	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Бекон	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Хлебцы	0	0	0	0	0
Печень трески	20	84	1.8	8.6	0.2
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские Щедрые	0	0	0	0	0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик	0	0	0	0	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Какао Nesquik на 30% меньше сахара	20	74.4	1.1	0.8	15.2
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	1182	1356	77	37	167

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Bonvida	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	90	1.8	0.1	0	0.3
Сливки 10% [Альпенгурт]	10	11.8	0.3	1	0.5
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
пирог из слоёного теста с картошкой и мясом	0	0	0	0	0
Итого	100	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Сердечки Куриные [Троекурово]	0	0	0	0	0
Печень куриная	0	0	0	0	0
Говядина сырая	0	0	0	0	0
Хек тушка	0	0	0	0	0
ТАЖИН бондюэль	200	404	5.2	0.8	16.8
Пепси Вайлд Черри	0	0	0	0	0
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]	0	0	0	0	0
Шаурма с курицей 1	0	0	0	0	0
Груша	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Стейк Зубатка Синяя	400	456	72	10	0
Итого	600	860	77	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
безлактозное молоко	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Bonvida	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	90	1.8	0.1	0	0.3
Сливки 10% [Альпенгурт]	10	11.8	0.3	1	0.5
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
Итого	100	13	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]	80	103.2	0.4	10.4	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)	250	375	40	22.5	0
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Клубника [Мираторг]	0	0	0	0	0
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
Печень трески	0	0	0	0	0
Азу из Индейки [Индилайт]	0	0	0	0	0
хлеб серый	0	0	0	0	0
Гуляш из Индейки (ИндиЛайт)	0	0	0	0	0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик	0	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские Щедрые	0	0	0	0	0
Итого	730	528	43	33	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% [Альпенгурт]	10	11.8	0.3	1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	90	1.8	0.1	0	0.3
Итого	100	13	0	1	0
Итого за день	2812	2785	199	84	197