Дневник питания за 22.04.2022

Тренировка 2
Команда из 2х человек
2 раунда:
100 перешагиваний тумбы с гантелями 15 кг
75 бурпи с касанием перекладины
50 трастеров с гантелями 15 кг
25 синхронных рывков гантели 15 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт	140	106.4	10.5	5.6	3.5
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Сухофрукты	29	82.4	0.6	0	17.1
Творог обезжиренный "Золотые луга"	200	170	36	0	6.6
Киви	0	0	0	0	0
Манго	0	0	0	0	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Бекон	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Хлебцы	0	0	0	0	0
Печень трески	0	0	0	0	0
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские Щедрые	0	0	0	0	0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик	0	0	0	0	0
Груша	106	49.8	0.4	0.3	10.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	919	937	60	33	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Bonvida	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	90	1.8	0.1	0	0.3
Сливки 10% [Альпенгурт]	10	11.8	0.3	1	0.5
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
пирог из слоёного теста с картошкой и мясом	0	0	0	0	0
Итого	100	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Сердечки Куриные [Троекурово]	0	0	0	0	0
Печень куриная	0	0	0	0	0
Говядина сырая	0	0	0	0	0
Хек тушка	0	0	0	0	0
ТАЖИН бондюэль	200	404	5.2	0.8	16.8
Пепси Вайлд Черри	0	0	0	0	0
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]	0	0	0	0	0
Шаурма с курицей 1	0	0	0	0	0
Груша	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Стейк Зубатка Синяя	400	456	72	10	0
Итого	600	860	77	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
безлактозное молоко	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Bonvida	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Сливки 10% [Альпенгурт]	0	0	0	0	0
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]	80	103.2	0.4	10.4	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)	250	375	40	22.5	0
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Клубника [Мираторг]	0	0	0	0	0
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
Печень трески	0	0	0	0	0
Азу из Индейки [Индилайт]	0	0	0	0	0
хлеб серый	0	0	0	0	0
Гуляш из Индейки (ИндиЛайт)	0	0	0	0	0
Итого	730	528	43	33	11
Итого за день	2349	2338	181	78	117