Олег Скрипник
23.03.2023 15:48
Дневник питания за 22.03.2023
Первые дни наблюдения показывают, что перебраю почти все что можно,
при этом углеводов не добраю, что очень удивляет. Постоянно
недобираю клетчатку, обычно выходит в районе 60-70%.
Состав рациона становится понятным и уже есть мысли как его поменять. Стало ясно, что есть неравномерность в питании и проблема с временем ужина. Буду продолжать наблюдение, надеюсь в этот раз меня хватит дольше чем обычно)
Менять пока ничего не буду, но планы начну строить)
Состав рациона становится понятным и уже есть мысли как его поменять. Стало ясно, что есть неравномерность в питании и проблема с временем ужина. Буду продолжать наблюдение, надеюсь в этот раз меня хватит дольше чем обычно)
Менять пока ничего не буду, но планы начну строить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб [Бородинское] |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Сыр Тильзитер [Брест Литовск] |
20
|
67 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
277
|
426.6 | 29.3 | 32.3 | 1.8 |
| Итого | 657 | 697 | 39 | 47 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета [Коркунов] |
1
|
70 | 0.8 | 4.4 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 311 | 73 | 1 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 145 | 68 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
180
|
123.7 | 9.4 | 8.3 | 3.1 |
| Хлеб Русский [Русский Хлеб] |
60
|
130.8 | 4.2 | 0.7 | 27 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| хрен столовый |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Рис отварной |
180
|
85 | 1.8 | 0.2 | 18.9 |
| Печень говяжья, тушеная |
120
|
229.2 | 34.9 | 6.3 | 6.2 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Итого | 730 | 719 | 55 | 27 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький с миндалём и фисташкой |
10
|
53.7 | 0.7 | 3.8 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 56 | 1 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
300
|
381 | 8.1 | 13.5 | 55.8 |
| Сметана 10% жирности |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 5.9 |
| Итого | 450 | 559 | 12 | 28 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% |
900
|
459 | 27 | 22.5 | 36 |
| Итого | 900 | 459 | 27 | 22 | 36 |
| Итого за день | 4103 | 2634 | 136 | 134 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
